Rychlá dieta na hubnutí břicha a boků - menu, recenze

Kdy je potřeba trochu snížit množství za krátkou dobu, přichází na pomoc rychlá dieta na hubnutí břicha a boků.

dieta na hubnutí břicha a boků

Důležité body

Pro toho, aby rychle odstranit břicho a boky, díky dietě, je třeba si zapamatovat několik důležitých pravidel:

  1. Snažte se vytvořit negativní energetickou bilanci. Pro tyto účely používá dva směry.
    První – snížení množství produkovaných potravin.
    Druhý – zvýšení spotřeby kalorií.
  2. Nutně držet potřebný pro vás množství spotřebované energie. Při její nadbytek, požadovaný výsledek přijat nebude, ale při jeho nedostatku může být vážně poškodit zdraví.
  3. Jezte vyvážené. Zlikvidujte sladké a tučná jídla, jezte dostatek ovoce, zeleniny. Nezapomeňte na vitamin – minerální komplexy.
  4. Jezte často, ale malé porce.
  5. Cvičení – to je něco, co způsobí, že zmizí kil z vašeho břicha a boků.

Zakázané produkty

Během diety dát zákaz, nebo alespoň velmi omezit užívání následujících produktů:

  • sycené vody;
  • alkoholu;
  • bílý chléb;
  • bílá rýže;
  • cukrářské výrobky;
  • džem, med;
  • jídla rychlé vaření;
  • rybí konzervy;
  • maso v konzervách;
  • polotovary;
  • smažené potraviny;
  • sladkosti;
  • uzeniny;
  • polotovary;
  • kečup;
  • majonézy;
  • mléčné výrobky s vysokým tuk nebo s použitím přísad;
  • krádež šťávy.

A ještě, pokud je možnost a vůle, vzdát se kouření.

Kontraindikace

  • Chronické onemocnění. Sedí na dietu, je možné jen po souhlasu ošetřujícího lékaře.
  • Onemocnění ledvin.
  • Problémy trávicího traktu.
  • Zvýšená kyselost žaludeční šťávy.
  • Zvýšený cholesterol.
  • Oslabená imunita.
  • Anémie, nízký krevní tlak.

Příprava

Před tím, než si sednout na dietu, měli byste provádět školení:

  • Nastavit sami psychicky. Vážně zvažte každý svůj krok. Předem rozhodnout, co budete jíst vy a co ostatní členové rodiny. Nákup potřebné produkty, a co je nejdůležitější být připraven k překonání obtíží.
  • Deník. Pro tyto účely se dokonale hodí jakýkoli malý poznámkový blok. Budete zaznamenávat do něj vše, co jedli v průběhu dne. Několik dní po analýze své vlastní menu, můžete odškrtnout ze seznamu škodlivé produkty. Tento deník budete potřebovat nejen při dietě, ale i po ní.
  • Opatření všechny své údaje: hmotnost, objem pasu, stehen, rukou.
  • Udělej si svůj foto. V budoucnu to bude hodit, a to zejména ženy, protože to zatím není vidět, nebudete věřit. Po dietě bude s čím porovnat.
  • Můžete pověsit před sebou staré oblečení, které si měl rád.
  • Pamatujte si, že strava – to není koule, ale je to snaha o něco nového.
  • Motivovat sami sebe.
  • A co je nejdůležitější, před tím, než si sednout na dietu, poraďte se s lékařem.
principy diety

Menu rychlé diety pro hubnutí břicha a boků

Rychlé diety pro hubnutí břicha a boků stanoví omezení v jídle. Plus k tomu by měly být dodrženy dva důležité faktory: vzdát se alkoholu a kouření.

Vzorový jídelníček rychlé diety:

  • Snídaně: jeden pomeranč, šálek jogurtu. Je možné místo jogurtu, dvě stě gramů tvarohu a jedno jablko.
  • Druhá snídaně: můžete vybrat jeden pomeranč nebo dvě jablka.
  • Oběd: jedno vejce nebo padesát gramů sýra, zeleninová polévka. Druhá varianta – salát z čerstvé zeleniny a dvě stě gramů filet z kuřete.
  • Večeře: první možnost – sto gramů vařené masa a stejný počet fazolí. Druhá možnost – jeden okurky, dvě stě gramů dušených mořských plodů.

Kefír

Tato dieta je sice velmi přísná, ale zároveň, a populární. Před tím, než si sednout na to je třeba konzultovat s lékařem. Dlouho se držet tohoto potravin je za to nestojí.

Co je tak přitahuje pozornost u mužů a žen?

Kefír – velmi užitečný nápoj, že jí to neustále, jste zlepšení mikroflóru trávicího traktu.

Existuje několik možností pro diety.

Počet jogurtPočet trikůČetnostDélka+ na hlavní nápoj
První možnost
1, 5 litru bez cukru5-6Přes stejné intervalech3 dny
Druhá možnost
1,5 litru 6Přes stejné intervalech6 dní1 kg sladkých druhů zeleniny a ovoce

Třetí možnost

správné jídlo
 Kefír (l)+ na hlavní nápojJe zakázáno
1-den1.5Vařené brambory (5 ks)
Den 2-nd1.5Vařené kuřecí maso (100 gg)
3-den1.5Vařené maso (100 gg)
4-tý den1.5Vařené ryby (100 gg)
5-tý den1.5Zelenina, ovoce.Hrozny, banány
6-tý den1.5
7. den-Minerální voda

Pruhované kefír dieta

  • První den: 1% kefír (jak můžete).
  • Druhý den: hladovka.

Alternativní tyto dva dny, jak můžete.

Čínská týden

Díky této dietě za týden, můžete nejen zhubnout, ale také dokonale vyčistit tělo. Rychle zhubnout na čínské jídlo je nemožné, bude muset počkat. Hlavním bodem diety je v tom, že je nutné pít ráno dva šálky chlazené vody, okamžitě poté, co se probudíte.

Podstata diety spočívá v tom, že v průběhu pěti dnů bude muset jíst stejné potraviny.

Přibližná menu může být tak:

  • Snídaně: jeden šálek černé kávy bez cukru vařilo jedno vejce, dva plátky sušené chleba tmavých odrůd.
  • Druhá snídaně: zelený čaj bez cukru; jeden krémový tvaroh; konzervovaný hrášek, sto gramů.
  • Oběd: vařené nebo vařené na pár libového masa, padesát gramů; zelný salát s olivovým olejem; dvě stě gramů ovoce.
  • Večeře: za jednu hodinu před spaním vypít sklenici teplého odstředěného mléka.

Pomocí této diety, držte se následujících pravidel:

  • Zelenina jsou řezané na tenké plátky.
  • Jídlo pečlivě žvýkat, jíst pomalu.
  • Nevynechávejte jídlo.
  • Po večeři pijte šálek bylinného infuze.
  • Mějte přehled o vaší hmotnosti, ale nepřehánějte to.

Pokud dodržovat stejný jídelníček každý den, je těžké, pak pro vás sedm dní v čínské stravy na každý den.

menu
 SnídaněObědVečeře
1-denNápoj káva , cukr používatRajče, zelný salát, vejce, vařené v "váček".Zelný salát s slunečnice olej, losos (steak)
Den 2-ndKáva s přípitekRyby pečené, k ní obloha ze zelí.Vařené hovězí maso (180 gg), kefír.
3-denMlékoSalát z vařené cukr, míchaná vejce.Hrušky a jablka.
4-tý denNa výběr čaj nebo černá káva.
Smažit na olivovém oleji kořen Pasternak, jablka.Hovězí maso (250 gg), obloha – zelí, míchaná vejce.
5-tý denSyrovou nastrouhanou mrkev vyplnit citronovou šťávou.Grilované nebo pečené ryby, rajčatová šťáva.Pečené ryby, obloha – zelí.
6-tý denKávaSměs zeleniny, filet z kuřecího masa.Syrová mrkev a vejce.
7. denBylinné nebo zelený čajPopsicles jsou rozmanité, libové maso (220 gg)Večerní menu každého dne

Rýžové

V současné době, ženy, ano i muži, dávají přednost mono diety. Smysl je v tom, že je třeba používat jeden produkt. Jednou z nejžádanějších a nejúčinnějších diet je rýže dieta na tři dny.

Než se však, že je to tak populární?

  • Rýže odstraňuje z těla škodlivé látky.
  • Kontraindikací pro tuto dietu trochu.
  • Jednoduchý jídelníček. V průběhu tří dnů v potravinách se používá pouze vařené není naplněné rýže. Nápoj lze přírodní jablečné šťávy a čistou vodu.

Cvičení

Pro toho, aby hubnutí probíhalo rychleji, během diety, je třeba provádět cvičení. Efektivní cvičení bude vyžadovat od vás hodně úsilí a hodně času.

Jednou z hlavních podmínek – začít den s úsměvem, a pak provádíte ranní komplex cvičení:

  • Dělají se nadechněte, remíza břicho, zpoždění jej v této poloze, pak vydechnout a odpočinout. Aby žaludek zapojit třeba do té doby, dokud můžete.
  • Není vstávání z postele, zvedání ohnul v kolenou a nohy a předstírat, že jezdit na kole. Poté, aniž by se otočil trup, dát ohnul nohy v kolenou vpravo od sebe, pak na levé. Cvičení se provádí patnáctkrát.
  • Stanete před zrcadlem, děláte osm boky. Cvičení opakovat intenzivně po dobu pěti minut. Toto cvičení můžete dělat kdykoli, dokonce i když se chystáte jíst.

Cvičení na večer:

škodlivé jídlo
  • Lehněte si na bok a dělat mahi s jednou nohou, dvacet pět krát. Pak to samé dělat druhou nohu.
  • Lehněte si na záda, ohnout nohy v kolenou, ruce za hlavu. Snažíte loket sehnat opak koleno. Na obou stranách uděláte na třicet krát. Musí být tři přístupy.
  • Staňte se rovně a dělat mahi nohy. Nejprve jednou patnáct krát vpravo a stejně tolik zpět, totéž opakovat a druhý nohu.
  • Plachty vpravo a vlevo. Tři sady dvacet pět krát.
19.10.2018