Dieta na hubnutí břicha a boků: jednoduché možnosti, menu

Velké břicho – závažný problém, který může mít za následek mnoho problémů. To a potíže s výběrem oblečení, a zhoršující se zdravotní stav, nemluvě o vnější neatraktivnost majitele špatného břicha.

hubnutí pro břicha a po stranách

Bohužel, není tam žádný rychlý a snadný způsob jak se zbavit tukových zásob v pase, nicméně máte možnost se zbavit tohoto problému navždy. V tomto článku si představíme diety pro hubnutí břicha a po stranách, které vám pomohou ne-li se zbavit zcela od problému, i když by se udělat první krok v tomto směru, co se stane silným impulsem jednat dál.

Proč se objeví velké břicho?

Prvním krokem k řešení jakéhokoli problému je hledání základní příčiny. Jak a proč se hromadí tuk v oblasti pasu? Existuje několik vysvětlení, že je lepší zpracovat na zakázku. Takže, tady jsou důvody pro zvýšení tělesné hmotnosti v oblasti břicha a boků.

Nesprávné výživy

Špatné stravovací návyky – první příčina, která přijde na mysl. Hojnost sladké, kořeněná a tučná jídla přispívají ke vzniku ošklivé záhyby v pase. Nevyvážená strava, zvyk hojně mlsání a naložit na noc se může stát příčinou nejen ošklivé břišní, ale i v pomalém procesu metabolismu.

Sedavý způsob života a nedostatek fyzické námaze

Na základě mnoha diet na hubnutí důležitou roli hraje nedostatek kalorií, to znamená, že odpad je třeba více, než konzumovat. Pokud člověk 8 hodin denně tráví u počítače, tělo prostě nemá kam ztrácet kalorie, kvůli které se začne aktivně sbírat.

Pokud jsou všechny vaše fyzické aktivity se sníží k výletům do obchodu, svaly se stávají letargický a ochablé, a to znamená, že jsou schopny udržet svalový. V tomto případě, že břicho není jen boule, ale začíná SAG a rozostření.

Špatné návyky

Alkohol a kouření – největší nepřátelé jsou nejen ploché břicho, ale i vaše celkové zdraví. Všechny prostory, mimo jiné negativní vliv, zpomaluje metabolické procesy v těle a alkohol obsahuje velké množství prázdných kalorií a narušuje normální trávení potravy.

K dalším důvodům vzniku ošklivé břicha lze připsat stresující životní styl, dostatek spánku, neustálé stres, špatné držení těla a hormonální nerovnováha.

Zásady pro boj proti ukládání tuku v oblasti břicha

Nejlepším řešením v boji s nadváhou bude zásadní změna životního stylu. Pozorně si přečtěte seznam důvodů nábor nadváhy a zamyslete se, jak můžete vyřešit vaše špatné návyky, nebo snížit jejich dopad.

Kouření je lepší, aby se vzdali úplně, to vám potvrdí každý lékař. S alkoholem také stojí za to vzdát, nebo alespoň snížit jeho užívání na minimum. Pokud první možnost si netroufáte, pak dát přednost červené víno v malém množství.

Pokud budete dodržovat zásady správné výživy a zapojeni do sportu, ale břicho tvrdohlavě nechce odejít, má smysl se obrátit o pomoc k lékaři. Jde o to, že tuková tkáň v oblasti pasu je ze dvou druhů: podkožní a viscerální.

S podkožním tukem všechno jasné, to bylo od něho jsme zbavit za pomoci sportu a správné výživy. Viscerálního tuku je mnohem nebezpečnější soupeř.

Viscerální tuková tkáň obklopuje orgány umístěné v dutině břišní, a má tendenci se hromadit při různých onemocněních. Jak se zbavit viscerálního tuku je složitější, než od podkožního.

škodlivé potraviny

Odborníci doporučují obrátit se na lékaře ihned, pokud objem pasu vyšší než objem boků. To může svědčit o závažných zdravotních problémů.

Co je škodlivé?

V první řadě snažte se vyloučit ze svého menu následující produkty:

  1. Potraviny, které obsahují cukr: rafinovaný cukr, sladkosti, sušenky, bílé a mléčné čokolády, sladkosti s vysokým obsahem tuku;
  2. Jídlo vařené s velkým množstvím soli a oleje;
  3. Bílý chléb a ostatní pekárenské výrobky (buchty, koláče, sušenky a tak dále);
  4. Káva a silný čaj s cukrem;
  5. Nákupní omáčky a koření;
  6. Polotovary, potraviny rychlého vaření;
  7. Potraviny, které obsahují velké množství sody;
  8. Nákupní šťávy a sladké sycené nápoje;
  9. Rychlé občerstvení, mastné a smažené jídlo.

Snažte se omezit konzumaci potravin, které způsobují zvýšené plyn: jablka, zelí, luštěniny, hrozny. Z nich je vaše břicho nafouknuté a stává se ještě více.

Potraviny, které mohou a měly by být konzumovány

  1. Ovoce: jablka, pomeranče, ananasy, melouny, meruňky, třešně, višně, granátová jablka, grapefruity, broskve. Opatrnější by měli být s takovým ovocem, jako jsou banány, mandarinky, hrušky, hrozny, tomel, fíky, datle, mango.
  2. Zelenina: mrkev, rajčata, okurky, zelí, cibule, celer, brokolice, dýně, hlávkový salát. Pokud jste na dietu, snažte se omezit používání brambor, protože obsahuje velké množství škrobu.
  3. Obiloviny: jako samostatná jídla je ideální pohanka, pšenice, ječmen, rýžové, ječmen nebo kukuřice kaši. Mnoho odborníků na výživu radí, aby se začít ráno s ovesné vločky, ale vyhněte se ovesné vločky rychlé vaření. Pokud máte problémy s nadváhou, krupice kaše je lepší se unést. K jídlu jsou vhodné obilovin, chléb a těstoviny z tvrdé pšenice.
  4. Bílkoviny: nízkotučné druhy masa, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, vařené vejce, luštěniny, libové ryby a mořské plody, které kromě bílkovin obsahují ještě a jód.
  5. Tuky: mořské ryby, vlašské ořechy, lískové ořechy, mandle, sezam, lněná semínka, různé oleje, dužina avokáda.

Nejlepší dieta na hubnutí břicha a boků pro ženy

Obrovské množství zdrojů informací umožňuje vám vybrat si z velkého počtu možností. Můžete dodržovat zásady správné výživy, dodržovat mono-dietu, nebo zažít rychlé metody hubnutí.

Možná vám bude vyhovovat lehčí varianta pro začátečníky:

  1. Snídaně: zeleninový salát, chléb se sýrem a bylinkami, nebo ovesné vločky.
  2. Oběd: nízkým obsahem tuku-tvarohem (100 g).
  3. Oběd: non-mastné, zeleninovou polévku nebo maso se zeleninou, ovoce jako dezert.
  4. Svačina: ovoce, sušené ovoce, bobulovin nebo ořechy.
  5. Večeře: ovoce, jogurt, salát s bylinkami a olivovým olejem nebo vařené ryby.

Správná výživa

Správná výživa – nejlepší dlouhá cesta k vítězství nad velkým břichem, nicméně si můžete být jisti, že ztracené kilogramy více, aby se k vám vrátí, a získané užitečné návyky zlepší pohodu a rozšířit mládí. Tento způsob života zahrnuje frakční jídlo, musíte jíst malé porce jídla každých 2,5-4 hodiny.

špatné návyky

V den získává 4-5 jídel: snídaně, oběd, večeře a 1-2 svačiny. Jednoduchý týdenní menu pro hubnutí břicha jsou zobrazeny v tabulce:

Snídaně Oběd Oběd Svačina Večeře
Pondělí Nízkým obsahem tuku-jogurt a ovocný salát Banán, hrst rozinek, chléb Vařené kuřecí prsa, hnědý rýže, rajče Banán a pomeranč Zeleninový salát a kefír
Úterý Ovesné vločky s ovocem nebo lesními plody, chléb s marmeládou Jablko, celozrnný chléb se sýrem Pšeničná kaše a kuřecí žaludky Ovocný salát Dušená zelenina a maso
Středa Nízkokalorické křupky, vařené vejce, paprika nebo okurka Pomeranč, bobule a jogurt Pohanka kaše s houbami a zeleninovou salátem Jogurt a chléb Vařené ryby, rajčata, okurky
Čtvrtek Vločky s otruby, ovoce na výběr Ovocné smoothies Zeleninovým ragú s vařeným hovězím masem Zeleninový salát Kuřecí prsa, zelenina, smažené bez oleje, zelenina
Pátek Zeleninový salát, chléb se sýrem a rajčaty Hrst ořechů nebo sušených plodů Bezmasá zeleninová polévka, domácí sýr Kešu, arašídy, lískové nebo mandle Salát, naplněné olivovým olejem s kousky kuřete
Sobota Nízkým obsahem tuku-tvarohem, ovoce, toast Lehký ovocný nebo zeleninový salát Kuřecí koleno bez kůže, zeleninový salát Nízkým obsahem tuku-jogurt a jablko Pečené ryby se salátem
Neděle Müsli s jogurtem, celozrnné pečivo, sušené ovoce Porce sýr rendlíky Tvaroh s ovocem, ovocný salát Pečivo s tvrdým sýrem Brambory ve slupce, salát z rajčat, okurky a cibule

Všechny pětidenní express-dieta

Pokud si nutně potřebujete dostat do své oblíbené šaty, a času nazbyt, na pomoc přijde express-dieta pro hubnutí břicha a boků. To pomáhá odstranit pár kilo za krátkou dobu, ale po chvíli obnovit hmotnost k vám vrátí.

Snídaně:

správné jídlo
  1. Nízkokalorické chléb s vařeným vejcem;
  2. Tvaroh s nízkým procentem tuku (200 g), strouhaný jablko;
  3. Porce nízkotučný jogurt (100 g) a ovoce, např. pomeranč;
  4. Významných paprika a obilovin, sýr (40 g)
  5. Ovesné vločky s ořechy nebo sušeným ovocem.

Oběd:

  1. Kuřecí řízek (200 g) a zeleninový salát s olivovým olejem;
  2. Polévka-pyré ze zeleniny a vařené vejce;
  3. Vařené v páře nebo vařené ryby (200 g) se zeleninou;
  4. Nízkým obsahem tuku-zeleninová polévka, chléb s obilí sýrem (50 g).

Večeře:

  1. Vařené fazole (100 g) s libové masem (100 g);
  2. Brambory ve slupce (2-3 kusy) a zeleninový salát;
  3. Vařené fazole (200 g) s vařeným vejcem a 1 okurka;
  4. Vařené kuřecí maso (200 g), salát z rajčat a okurek;
  5. Vařené mořské plody (200 g).

Mezi hlavními jídly můžete snacking:

  1. Významných paprika;
  2. Hrst ořechů nebo sušené ovoce;
  3. Pomeranč nebo banán;
  4. Několik lžíce čerstvých plodů;
  5. Zeleninové nebo ovocné smoothies.

Mono-dieta

Populární nároky na mono-diety na hubnutí břicha je kefír dieta. Také lze přičíst expresní diety – výsledek, jako pravidlo, není projevovat.

Kefír strava vyhovuje zdaleka ne všem, to je kontraindikována lidem, kteří trpí vředy nebo gastritidy. Po tři dny k snídani, obědu a večeři byste měli pít pouze nízkým obsahem tuku-jogurt. Je to rychlá a účinná dieta, ale před ní se doporučuje strávit několik půst dnů.

Další populární mono-dieta pro hubnutí břicha – pohanka. Pohanka kaše je třeba v páře večera, krupice nalije vroucí vodou v poměru 1:2.

Celý následující den je možné pouze tuto kaši, jedinou výjimku představuje kefír 1% tuku. Více litru jogurt denně kupovat za to nestojí.

Za 4 hodiny před spaním, od příjmu potravy, je lepší, aby se zdržely, ale pokud hlad nedává spát, je dovoleno vypít sklenici vody nebo šálek zeleného čaje. Používat koření a sůl na pohanky stravě je zakázáno.

Pánské dieta na hubnutí břicha

Dieta pro snížení břišní u mužů jsou organizovány tak, aby člověk zažil pocit hladu. Počítá se na 4 dny a poskytuje rychlý a znatelný vliv. Před snídaní, obědem a večeří muž by měl vypít sklenici vody.

  1. Snídaně: ovesné vločky s ovocem, užitečné sendvič, který se skládá z celozrnný chleba, libové kuřecí maso a plátky sýra. Z nápojů můžete zelený čaj nebo černá káva bez cukru.
  2. Oběd: pohanka nebo rýžové kaše, vařené kuřecí prsa nebo ryby, zeleninový salát s olivovým olejem. Zapít můžete neslazené ovocnou šťávou.
  3. Večeře: chléb z otrub, nízkým obsahem tuku-sýr a zelený čaj.

Základní pravidla hubnutí

mono
  1. Jezte 4-6 krát denně, malé porce;
  2. Dejte pozor, aby ve vašem jídelníčku byly přítomny komplexní sacharidy, bílkoviny živočišného a rostlinného původu, mastné kyseliny a vlákninu;
  3. Jíst je třeba každý den, je lepší dát přednost cereálie a obilí;
  4. Pijte hodně čisté vody, norma dospělého člověka je 1,5-2 litry za den;
  5. Jíst minimálně 400 gramů zeleniny a ovoce denně;
  6. Cvičení urychlí tempo hubnutí, to může být fitness, plavání, jógu nebo jen procházky po městě;
  7. Vyhněte se stresu a napětí, spát alespoň 7 hodin denně;
  8. Vzdát se kouření a alkoholu;
  9. Poraďte se se svým lékařem, před ústředním tématem změnou stravy nebo mono-dieta pro hubnutí břicha a boků;
  10. Dávejte pozor na své držení těla, břicho může SAG je to z důvodu toho, že jste se nejistě, mějte držení těla;
  11. Kůže je v tomto období vyžaduje zvýšenou pozornost. Aby po hubnutí to není visel, použijte masáže a odření;
  12. Spotřebují velké množství zeleně;
  13. Vyměňte škodlivé sladkosti sušeným ovocem, medem, libové jogurty a ořechy;
  14. Natankovat saláty rostlinným olejem (nejlépe olivovým) nebo jablečného octa, ne zakysanou smetanou a majonézou;
  15. Doporučujeme zakoupit komplex vitamínů, aby se zabránilo potíží v práci těla, zejména se jedná o mono-stravy.
20.10.2018