Velké břicho – závažný problém, který může mít za následek mnoho problémů. To a potíže s výběrem oblečení, a zhoršující se zdravotní stav, nemluvě o vnější neatraktivnost majitele špatného břicha.
Bohužel, není tam žádný rychlý a snadný způsob jak se zbavit tukových zásob v pase, nicméně máte možnost se zbavit tohoto problému navždy. V tomto článku si představíme diety pro hubnutí břicha a po stranách, které vám pomohou ne-li se zbavit zcela od problému, i když by se udělat první krok v tomto směru, co se stane silným impulsem jednat dál.
Prvním krokem k řešení jakéhokoli problému je hledání základní příčiny. Jak a proč se hromadí tuk v oblasti pasu? Existuje několik vysvětlení, že je lepší zpracovat na zakázku. Takže, tady jsou důvody pro zvýšení tělesné hmotnosti v oblasti břicha a boků.
Špatné stravovací návyky – první příčina, která přijde na mysl. Hojnost sladké, kořeněná a tučná jídla přispívají ke vzniku ošklivé záhyby v pase. Nevyvážená strava, zvyk hojně mlsání a naložit na noc se může stát příčinou nejen ošklivé břišní, ale i v pomalém procesu metabolismu.
Na základě mnoha diet na hubnutí důležitou roli hraje nedostatek kalorií, to znamená, že odpad je třeba více, než konzumovat. Pokud člověk 8 hodin denně tráví u počítače, tělo prostě nemá kam ztrácet kalorie, kvůli které se začne aktivně sbírat.
Pokud jsou všechny vaše fyzické aktivity se sníží k výletům do obchodu, svaly se stávají letargický a ochablé, a to znamená, že jsou schopny udržet svalový. V tomto případě, že břicho není jen boule, ale začíná SAG a rozostření.
Alkohol a kouření – největší nepřátelé jsou nejen ploché břicho, ale i vaše celkové zdraví. Všechny prostory, mimo jiné negativní vliv, zpomaluje metabolické procesy v těle a alkohol obsahuje velké množství prázdných kalorií a narušuje normální trávení potravy.
K dalším důvodům vzniku ošklivé břicha lze připsat stresující životní styl, dostatek spánku, neustálé stres, špatné držení těla a hormonální nerovnováha.
Nejlepším řešením v boji s nadváhou bude zásadní změna životního stylu. Pozorně si přečtěte seznam důvodů nábor nadváhy a zamyslete se, jak můžete vyřešit vaše špatné návyky, nebo snížit jejich dopad.
Kouření je lepší, aby se vzdali úplně, to vám potvrdí každý lékař. S alkoholem také stojí za to vzdát, nebo alespoň snížit jeho užívání na minimum. Pokud první možnost si netroufáte, pak dát přednost červené víno v malém množství.
Pokud budete dodržovat zásady správné výživy a zapojeni do sportu, ale břicho tvrdohlavě nechce odejít, má smysl se obrátit o pomoc k lékaři. Jde o to, že tuková tkáň v oblasti pasu je ze dvou druhů: podkožní a viscerální.
S podkožním tukem všechno jasné, to bylo od něho jsme zbavit za pomoci sportu a správné výživy. Viscerálního tuku je mnohem nebezpečnější soupeř.
Viscerální tuková tkáň obklopuje orgány umístěné v dutině břišní, a má tendenci se hromadit při různých onemocněních. Jak se zbavit viscerálního tuku je složitější, než od podkožního.
Odborníci doporučují obrátit se na lékaře ihned, pokud objem pasu vyšší než objem boků. To může svědčit o závažných zdravotních problémů.
V první řadě snažte se vyloučit ze svého menu následující produkty:
Snažte se omezit konzumaci potravin, které způsobují zvýšené plyn: jablka, zelí, luštěniny, hrozny. Z nich je vaše břicho nafouknuté a stává se ještě více.
Obrovské množství zdrojů informací umožňuje vám vybrat si z velkého počtu možností. Můžete dodržovat zásady správné výživy, dodržovat mono-dietu, nebo zažít rychlé metody hubnutí.
Možná vám bude vyhovovat lehčí varianta pro začátečníky:
Správná výživa – nejlepší dlouhá cesta k vítězství nad velkým břichem, nicméně si můžete být jisti, že ztracené kilogramy více, aby se k vám vrátí, a získané užitečné návyky zlepší pohodu a rozšířit mládí. Tento způsob života zahrnuje frakční jídlo, musíte jíst malé porce jídla každých 2,5-4 hodiny.
V den získává 4-5 jídel: snídaně, oběd, večeře a 1-2 svačiny. Jednoduchý týdenní menu pro hubnutí břicha jsou zobrazeny v tabulce:
| Snídaně | Oběd | Oběd | Svačina | Večeře | |
|---|---|---|---|---|---|
| Pondělí | Nízkým obsahem tuku-jogurt a ovocný salát | Banán, hrst rozinek, chléb | Vařené kuřecí prsa, hnědý rýže, rajče | Banán a pomeranč | Zeleninový salát a kefír |
| Úterý | Ovesné vločky s ovocem nebo lesními plody, chléb s marmeládou | Jablko, celozrnný chléb se sýrem | Pšeničná kaše a kuřecí žaludky | Ovocný salát | Dušená zelenina a maso |
| Středa | Nízkokalorické křupky, vařené vejce, paprika nebo okurka | Pomeranč, bobule a jogurt | Pohanka kaše s houbami a zeleninovou salátem | Jogurt a chléb | Vařené ryby, rajčata, okurky |
| Čtvrtek | Vločky s otruby, ovoce na výběr | Ovocné smoothies | Zeleninovým ragú s vařeným hovězím masem | Zeleninový salát | Kuřecí prsa, zelenina, smažené bez oleje, zelenina |
| Pátek | Zeleninový salát, chléb se sýrem a rajčaty | Hrst ořechů nebo sušených plodů | Bezmasá zeleninová polévka, domácí sýr | Kešu, arašídy, lískové nebo mandle | Salát, naplněné olivovým olejem s kousky kuřete |
| Sobota | Nízkým obsahem tuku-tvarohem, ovoce, toast | Lehký ovocný nebo zeleninový salát | Kuřecí koleno bez kůže, zeleninový salát | Nízkým obsahem tuku-jogurt a jablko | Pečené ryby se salátem |
| Neděle | Müsli s jogurtem, celozrnné pečivo, sušené ovoce | Porce sýr rendlíky | Tvaroh s ovocem, ovocný salát | Pečivo s tvrdým sýrem | Brambory ve slupce, salát z rajčat, okurky a cibule |
Pokud si nutně potřebujete dostat do své oblíbené šaty, a času nazbyt, na pomoc přijde express-dieta pro hubnutí břicha a boků. To pomáhá odstranit pár kilo za krátkou dobu, ale po chvíli obnovit hmotnost k vám vrátí.
Snídaně:
Oběd:
Večeře:
Mezi hlavními jídly můžete snacking:
Populární nároky na mono-diety na hubnutí břicha je kefír dieta. Také lze přičíst expresní diety – výsledek, jako pravidlo, není projevovat.
Kefír strava vyhovuje zdaleka ne všem, to je kontraindikována lidem, kteří trpí vředy nebo gastritidy. Po tři dny k snídani, obědu a večeři byste měli pít pouze nízkým obsahem tuku-jogurt. Je to rychlá a účinná dieta, ale před ní se doporučuje strávit několik půst dnů.
Další populární mono-dieta pro hubnutí břicha – pohanka. Pohanka kaše je třeba v páře večera, krupice nalije vroucí vodou v poměru 1:2.
Celý následující den je možné pouze tuto kaši, jedinou výjimku představuje kefír 1% tuku. Více litru jogurt denně kupovat za to nestojí.
Za 4 hodiny před spaním, od příjmu potravy, je lepší, aby se zdržely, ale pokud hlad nedává spát, je dovoleno vypít sklenici vody nebo šálek zeleného čaje. Používat koření a sůl na pohanky stravě je zakázáno.
Dieta pro snížení břišní u mužů jsou organizovány tak, aby člověk zažil pocit hladu. Počítá se na 4 dny a poskytuje rychlý a znatelný vliv. Před snídaní, obědem a večeří muž by měl vypít sklenici vody.
