24 způsoby, jak snížit váhu bez dodržování diety

efektivní snížení hmotnosti

Čas na jídlo

Nastavte časovač na 20 minut a jezte pomalu. Je to jedna z nejlepších návyky pro hubnutí bez náročné diety. Užijte si každé sousto jídla do toho, jak will begin to sound volání. Pomalejší tempo přináší obrovské potěšení z menších porcí a spustí hormony sytosti v těle. Když Jste se jako vlk, přece jídlo ve spěchu, Váš žaludek není čas předat hlavní mozku signál o tom, že je to dost. To vede k přejídání.

Spát více vážit méně

Podle výzkumník z Michiganské Univerzity, další spánek po dobu 1 hodiny v noci může pomoci člověku shodit 6 kg za rok. Experiment vědce ukázala, že pokud nahradit spaním jednoduchou činnost - a obvyklé bezduché snacking - můžete snadno snížit množství používané kalorií na 6%. Výsledky se budou lišit u každého člověka, ale spánek může také pomoci i jiným způsobem. Existují důkazy, že spát méně než 7 hodin zvyšuje Vaši chuť k jídlu tím, že jste neobvykle hlad.

Jezte více zeleniny

Dejte si na talíř tři zeleniny, a ne jeden, a Budete jíst více. Konzumace většího množství ovoce a zeleniny je vynikající způsob, jak snížit váhu. Vysoký obsah vlákniny a vody will saturate Vás s menším množstvím kalorií. Připravíte bez přidaného tuku. Приправьте je citronovou šťávou a bylinkami, a ne утопите jejich užitečné vlastnosti v omáčkách nebo čerpacích stanic s vysokým obsahem tuků.

Spát více vážit méně

Od polévky hmotnost se snižuje

Přidejte do svého jídelníčku polévka na bázi vývaru, a budete spokojeni s menším množstvím kalorií. Jíst polévku, a to zejména dobře v začátku jídle, protože to zpomaluje Vaše jídlo a hasí chuť k jídlu. Začněte vaření s nesolené vývar, přidejte čerstvé nebo mražené zeleniny a vařit na mírném ohni. Vyhněte se сливочных polévek, které mohou obsahovat velké množství tuku a kalorií.

Přejděte na celozrnné potraviny

Celozrnné obiloviny, jako je hnědá rýže, ječmen, oves, pohanka a pšenice zrna, také se vztahují k Vaší nenápadné strategie hubnutí. Pomáhají Vám will saturate s menším množstvím kalorií a mohou také zlepšit hladinu cholesterolu. Celozrnné výrobky jsou v současné době zastoupeny - vafle, koláčky, těstovinami a bílým chlebem.

Примеряйте svou minulou oblečení

Pověste staré oblíbené šaty, sukni nebo džíny, na viditelném místě, kde se budou spadat Vám na očích každý den. Vyberte si ten oděv, který je jen o trochu тесноват, aby relativně rychle dosáhnout požadovaného cíle, když Jste schopni se oblékat ho. Pak vytáhnout loňské večerní šaty, a udělej si svůj další malý krok k tomu, aby смочь předvádět v něm.

Jezte slanina

Nekonzumujte na snídani nebo s sendviče slaniny. Tento jednoduchý krok vám ušetří asi 100 kalorií za den, což může přidat 4 kg ke snížení hmotnosti za rok. Udělejte si sendvič s rajčaty, červenou paprikou, zrnité hořčice nebo snadné šíření flavored sýra.

Vyberte vegetable nádivku pro pizzu

Vyberte vegetable nádivku pro pizzu místo masa, a se Vám podaří odstranit ještě 100 kalorií ze svého jídla. Přejděte na lehké či s nízkým obsahem tuku sýr a použijte tenký koláček.

Snižte používání cukru

Vyměňte jeden sladký nápoj normální nebo minerální vody - a vyhnete Se asi deset lžiček cukru. Přidejte do ní citron, máta nebo замороженную jahody pro bez chuti a zápachu.

Tekutý cukr v nápojích, zdá se, obchází normální signály těla o sytosti. Jedna studie сравнило další 450 kalorií za den z cukrovinek a slazených nápojů.

Lidé, who had eaten cukroví, несознательно jedli méně kalorií celkově, ale to není týkal lidí, употреблявших sladké nápoje. A byli tam déle než 1 kg za 4 týdny.

Použijte vysoké, štíhlé sklenice

Použijte tenké, vysoké sklenice spíše nízké a široké, aby snížit množství tekutých kalorií a snížit váhu, bez dodržení náročných diet. Tak způsobem, budete pít na 25-30% méně šťávy, sladké nápoje, vína nebo jiného nápoje.

Jak to může fungovat?

Браян Wansink, ph.d., říká, že vizuální signály mohou oklamat nás v konzumaci většího nebo menšího množství tekutiny. Jeho experimenty na Cornell University zjistili, že všichni lidé vypil více při použití v nízkých, širokých šálky - dokonce i zkušení barmani.

Omezte pití alkoholických nápojů

Omezte pití alkoholických nápojů

Pokud na večírku podává alkohol, po prvním nápoj konzumovat nealkoholické nápoje , nízkokalorické nápoje, jako je soda, místo toho, aby přechod na další коктейлю, pivu nebo бокалу vína.

Alkohol má více kalorií na jednotku hmotnosti (7 cal/g), než sacharidy (4 cal/g) nebo bílkoviny (4 cal/g). To může také oslabit Svou vůli a vést k tomu, že budete bezhlavě smete lupínky, ořechy, nebo jiných potravin, které Se obvykle omezit.

Pijte zelený čaj

Dobrou strategií pro snížení hmotnosti, může být také pití zeleného čaje. Některé studie ukázaly, že to může dočasně zvýšit rychlost spalování kalorií v lidském těle - je to možné, protože akce je fytochemických látek zvané katechiny. V každém případě, Budete pít osvěžující nápoj bez velkého množství kalorií.

Používejte přípravky na hubnutí

Nebude zprávou nebo žádným tajemstvím, že pro dosažení cíle jsou dobré všechny prostředky. Toto pravidlo platí i v boji s nadváhou. Takže ненадо být v rozpacích, nebo bojí použít léky na hubnutí. Nejdůležitější věc, není to přehánět, a používat pouze doporučené prostředky.

Si zacvičte jógu

Podle studie zveřejněné v časopise Americké dietní asociace je, že ženy, které se zabývají jógou, obvykle váží méně ve srovnání s ostatními.

Jaký je vztah? Lidé, kteří pravidelně zabývající se jógou, mají více "smysl" přístupem k výživě. Například, oni jsou, jako obvykle, všimněte si velké porce v restauracích, ale jíst jen tolik, kolik je dost pro pocit sytosti. Vědci si myslí, že klid a vědomí sebe sama, vyvinutý s pomocí jógy, může pomoci lidem odolat přejídání.

Jíst domácí jídla

Jíst domácí jídla, alespoň pětkrát týdně. Zní to složité? Vaření může být jednodušší, než Jste si mysleli. V obchodech můžete zakoupit výrobky, které by vaření: pre-nakrájené libové maso, prohledali hlávkový salát, nakrájenou zeleninu, konzervované luštěniny, vařené kuřecí maso nebo ryby.

Pauza během jídla

Většina lidí dělá malou pauzu během jídla, když se položí vidličku na pár minut. Užijte si konverzaci. Je to tichý signál o tom, že Jste dost, ale overeaten.

Žvýkat mint žvýkačky

Použijte mint žvýkačky, pokud chcete něco k snědku. Komunikace na párty, sledování televize, surfování na internetu - to je několik nebezpečných skriptů pro bezduché občerstvení. Žvýkačky s výraznou chutí overrules další produkty, tak, že nemají příjemnou chuť.

Jezte z malých talířů

Lidé, kteří jedli jídlo z menších talířů, automaticky jíst méně. Brian Wansink zjistil, že lidé více jíst z velkých talířů. Zmenšení velikosti talíře snižuje počet kalorií na 100 do 200 za den, což vede ke snížení hmotnosti o 5-10 kg za rok.

V experimentech, Brian Wansink, nikdo necítil hlad, a ne si všiml, když tento vizuální efekt snížila denní spotřeba kalorií na 200.

Držte se správných porcí potravin

Krásný zvyk urostlý lidí je to, že se drží skromné porce v každém jídle, 5 dní v týdnu nebo více. Po několika měření velikosti porcí se to stane automaticky.

Zkuste pravidlo 80-20

Obyčejní lidé učeni, aby tam do ty doby, dokud není насытятся, a obyvatelé Okinawy do té doby, dokud nejsou spokojeni na 80%. Dokonce mají název pro tento přírodní návyky: "hara khachi bu". Můžeme zavést tuto užitečnou pro zdraví zvyk.

Jídlo v restauraci

Restaurant jídlo je velmi výživné, proto používejte tyto speciální pravidla, které udržují vaše porce pod kontrolou:

  • Rozdělte hlavní jídlo s přítelem.
  • Objednejte si občerstvení jako jídlo.
  • Vyberte si dětskou desku.
  • Vezměte polovinu porce domácí mazlíček.

Doplňte malé hlavní jídlo, salát pro správné rovnováhy: polovina talíře by měl být naplněn zeleninou.

Použijte низкокалорийный omáčka

Do rajčatové omáčky na bázi, obvykle mají méně kalorií a tuku, než omáčky na bázi smetany. Ale pamatujte si, že velikost porce stále je třeba dodržovat. Porce těstovin - to je zhruba velikost tenisového míčku.

Jezte častěji постную jídlo

Vegetariáni mají tendenci vážit méně, než kteří jedli maso lidé. I když pro to existuje několik vysvětlení, luštěniny mohou také hrát důležitou roli. Čočková polévka a jiné potraviny na bázi luštěnin jsou bohaté na rostlinnými vlákny. Většina lidí si není dost této důležité živiny, které obohacuje Vás s menším množstvím kalorií.

Сжигайте na 100 kalorií více

Můžete přijít o 5 kg za rok bez dodržování diety, spálí dalších 100 kalorií každý den. Zkuste jeden z těchto typů fyzické aktivity:

  • Chůze na vzdálenost 1 míle, po dobu 20 minut.
  • Порвите plevel nebo rostliny květiny do 20 minut.
  • Trávník kosíte po dobu 20 minut.
  • Na убирайте v domě po dobu 30 minut.
  • Run jog po dobu 10 minut.

Oslavte

Jezte z malých talířů

Když Jste se zbavili zvyk pít cukrovou vodu, nebo jen trávit den bez přejídání, chválit sami sebe. Můžete přiblížit životnímu stylu худеющего člověka, který lidem umožňuje snížit váhu, aniž blázen nebo složitých dietních plánů. Zavolejte přátelům, udělej si pedikúru, koupit nové oblečení - nebo si dopřejte malý kousek чизкейка.

06.08.2018