Hubnutí - způsoby, recenze

Existují různé způsoby, jak zhubnout: efektivní, neefektivní, nejistá. Přičemž poslední je možné zařadit jak k zásadním metodám, tak i ne. Pokud nejste příliš ve spěchu se naučit, jak se zbavit nadváhy, nemáte motivace ke změně životního stylu, přinášíme vám důvody, proč je třeba hledat způsoby hubnutí, pro ženy a zkoušet je v praxi.

jak zhubnout

Proč je třeba, aby se stal štíhlejší

1. Budete zdravější. Již dlouho prokázáno, že plno lidí mají větší šanci, že onemocní cukrovkou, onkologickým a kožním onemocněním atd. Není pochyb, a to, že u plných lidí větší riziko kardiovaskulární onemocnění, ateroskleróza, hypertenze. A to není celý seznam.

2. V souvislosti s předchozím bodem se navrhuje jednoduchý závěr — plno lidí méně žijí.

3. Fyzické a psychické problémy. K nim můžeme zařadit dušnost, nemožnost spáchání fyzické námaze. Například, plný osoba nebude moci vyrazit do hor pěšky. Kompletní žena vždy vypadat starší než jejich let a méně zajímavé než muži, než štíhlá dáma. Plno lidí mnohem častěji trpí jako nadměrné pocení (zvýšené pocením).

To je jen část důvodů, pro které je třeba najít nejlepší způsoby hubnutí od profesionálů s profilovým (zdravotní) vzděláním.

Když je čas přemýšlet o hubnutí? Když máte pocit zhoršení pohody z důvodu jeho hmotnosti, a pokud index hmotnosti těla nad normální. Pro výpočet BMI, je třeba rozdělit hmotnost těla v kilogramech na růst na druhou. Například, u žen růst 172 cm, hmotnost 85 jednotek

1,72 x 1,72 = 2,96

85 : 2,96

Ukazuje se 28,71

Hodnoty výsledků jsou následující:

18,5-24,9 — normální hmotnost:

25.0-29,9 — před-obezita;

30,0-34,9 – 1 stupeň obezity;

35,0-39,9 – 2 stupeň obezity;

40 a výše — 3 stupeň obezity.

Tak, ve studiu nás ženy teď před obezitou, přičemž čísla se již blíží k 1 stupeň. A to znamená — je čas hledat nejrychlejší způsob, jak zhubnout, dokud se situace stala ještě horší. A v žádném případě ne poslouchat ty, kdo říkají, že jste tlusté ženy zvláštní kouzlo! Takže, začínáme hubnout!

Jídlo

Předpokládá se, že při nadměrné tělesné hmotnosti (BMI vyšší než 25, ale méně než 30) bude stačit změnit své stravovací návyky. A hubnutí na sebe nenechá čekat. Nejdůležitější — je pochopit, že "léčba" by měla být, pokud to tak mohu říct, chronická. Pak jíst správné jídlo, žádné kudrlinky, by mělo být dočasné opatření, a stát se způsobem života běžným jevem, není přináší psychologické nepohodlí. To je důvod, proč nejúčinnější způsoby, jak zhubnout — to není nevyvážený, a někdy dokonce i nebezpečné přísné diety. Je to prostě změna stravy v souladu s pravidly odborníků na výživu. A v první řadě — snížení jeho kalorické. Zjistit, jaký kalorický by měla být u vašeho stravování (za den), aby jste začali zhubnout, je velmi snadné. Je třeba násobit 20 na požadovaný počet kilogramů (na vaše požadované hmotnosti). Například, chcete vážit 60 kg, znamená to, že byste měli každý den konzumovat ne více než 1200 kcal.

A tady před vámi dostane na výběr — snížit kalorický obsah potravin najednou, nebo postupně. Samozřejmě, to vše závisí na tom, kolik jste zvyklí jíst a gastronomické preference. Můžete snížit příjem kalorií postupně, ale pak proces získání ideální postavy nebude rychlé.

Že tam není třeba:

způsoby, jak zhubnout
  • živočišné tuky (másla a rozpuštěné máslo, rybí tuk, sádlo, atd.);
  • chuť na sladké;
  • pekařské výrobky;
  • uzené;
  • smažené;
  • ořechy.

Omezit přibližně 2-krát:

  • luštěniny;
  • brambory;
  • těstoviny;
  • přírodní šťávy.

Pro toho, aby se přednést své potravy dietou, vyškrtnout z něj všechny možné důvody úplnosti, deník, do kterého zapisovat vše, co jíst, objem jedl a čas.

Užitečné rady o výživě. Psychologické momenty

1. Nejezte tehdy, když nejste zažívá pocity hladu. Jsou k dispozici v paměti svačiny. Pokud opravdu, opravdu chcete něco k snědku — jezte okurky nebo jablko, ale ne sendvič a podobně.

2. Aby ne přejídat, snažte se jíst pomalu, ale 5-6 krát denně každých 2,5-3 hodin).

3. Položte jídlo na malý talíř.

4. Nejezte, když číst, mluvit na telefonu nebo sledování televize. To je velmi škodlivé pro postavu návyky.

Jako způsoby, jak rychlé hubnutí musí být velmi efektivní pro lidi, kteří trpí ne příliš velkým nadbytkem tělesné hmotnosti (BMI méně než 30). Lidem stejné s obezitou 1 a 2 míry je vhodné kromě diety zahrnovat do zvyku cvičení a lékařské prostředky.

Fyzická aktivita

Jako fyzické námaze plnou lidem nejvíce, je vhodné aerobní cvičení. K nim patří jízda na kole, rychlá chůze, různé sportovní hry. Velmi důležitá je pravidelnost provádění cvičení (nebo zatížení) — ne méně než 3-4 krát týdně. A aby se to líbilo osobě, a to prostřednictvím platnost výsledku se dosáhnout toho, buďte jisti. Pokud má značný obezita nebo kardiovaskulární onemocnění, před zahájením cvičení je vhodné poradit se s lékařem. A v průběhu zatížení nutně kontrolovat krevní tlak a puls. Co se týče tepové frekvence, maximální možné jeho hodnota se vypočte podle tohoto vzorce: 220 — počet let. Například, pro člověka je 50 let maximální tepové frekvence při fyzické námaze by neměl přesáhnout 170 za minutu.

Pokud plnost nebrání a se zdravím je vše v pořádku, ženy mohou dělat orientální tance (tam úplnost dokonce v jistém smyslu je vítána). Při lekci orientální tance (a to břišních tanců) se zlepšuje koordinace pohybů. Rychlejší hubnutí břicho, stehna, ruce. Cvičení pomáhá spalovat tuk, pak je při současném dodržování diety a fyzické aktivity kil zmizí mnohem rychlejší, a ne došlo k zastavení při snižování hmotnosti je, že není neobvyklé, že u lidí, hubnutí pouze pomocí změny stravy.

Je to možné, je třeba udělat komplexní cvičení pro všechny části těla. Ale pokud je to těžké, pak, jak jsme již zmínili výše, je možné si vybrat jakýkoli jiný typ zatížení. Stejný je rychlá chůze velmi pomáhá při spalování kalorií. Začněte s 15 minut denně a postupně přiveďte do hodiny.

Medikamentózní terapie

Ne-ne, to není klystýr a není Doplňky stravy. Klystýr není pomáhá při snižování hmotnosti, jak se zbavit tukové tkáně. Podporují pouze výstup tekutiny a fekální mas z tlustého střeva. A umělá "čištění" tělo se zdravou vylučovací systém nemusí, na rozdíl od příběhů "lidových léčitelů". Doplňky stravy stejné pro hubnutí jsou běžné laxativa. Projímadla, které také při pravidelném neodůvodněné použití může vést k dehydrataci.

Lékařské způsoby hubnutí doma jsou považovány za jedny z nejúčinnějších. Ale v žádném případě nezačínejte příjem léků bez konzultace s lékařem. Nezapomeňte, že u dat léků, kromě nežádoucích akcí, je tam i mnoho kontraindikace.

Medikamentózní terapie je doporučena lidem s BMI 30-35.

správná výživa

Chirurgické metody

V některých případech se neobejde bez vážné operace, zaměřené na snížení objemu žaludku. Tato potřeba vzniká u lidí s těžkým stupněm obezity při BMI nad 40. Operace pomáhá člověku v relativně krátké době se zbavit velké části nadváhy, než výrazně zlepšit kvalitu života. Diety při těžkých stádiích obezity často jsou k ničemu. Kromě operace, může potřebovat pomoc terapeuta.

25.11.2018