Správná výživa pro hubnutí: menu pro každý den

Krásné dámy chtějí mít štíhlou postavu, ale při zachování krásu kůže a vlasů, a ne bolí svému zdraví. Nicméně pevné stravy, ostrý omezení ve stravě, nedostatek svého těla důležitých a výživných minerálních látek vede k tomu, že proces hubnutí poznamenáno poruchami, které se konají s vnitřním systémem. Ale to ještě není všechno.

správná výživa

Odhalování tenká přes určité stravy – je často jen krátkodobý výsledek. Obvykle po návratu k obvyklé stravě, tělo se snaží napravit nedostatek mnoha prvků, kvůli čemu se metabolizuje každý jíst kalorii, že v dalším a vyvolává opakované zvýšení tělesné hmotnosti. Pokud úkol je pro ženy opravdu hubnout s přínosy a zdraví pro tělo a přitom udržet výsledek na nadcházející roky, pak stojí za to se uchýlit k systému správné výživy.

Ve správném jídelníčku by měly být přítomny následující komponenty:

  • rostlinné bílkoviny (luštěniny, ořechy);
  • bílkoviny živočišného původu, ale v menším množství (ryby, libové hovězí maso, kuřecí maso);
  • rychlé sacharidy, ale které lze připsat na užitečné produkty (ovoce a sušené ovoce, je lepší jíst v první polovině dne):
  • pomalé sacharidy (obiloviny, zelenina);
  • rostlinné tuky.

Jak je vidět z tohoto seznamu vyloučeny živočišné tuky (máslo, margarín) a sacharidy, které dodávají do těla prázdné kalorie. Je to jiný fast food, sladkosti, cukrovinky. Jsou to oni, a přispívají k nárůstu kil.

Jíst v podstatě se dá vše, ale objem jedné porce by neměla překročit 350 gramů. I když jídlo se skládá ze dvou jídel, pak 200 gramů, například, by měl mít na plátek kuřecích prsíček, 150 na salát, nebo naopak.

Strava je nejlepší připravovat z užitečných produktů, jejichž značnou část by měla zabírat zelenina, obiloviny, nízkotučné mléčné výrobky, ovoce, maso a ryby postních odrůd. Při tomto stravování je lepší dělat pět, aby v průběhu dne se zabránilo pocity přicházející hlad, který tlačí člověka ostře zkritizoval na škodlivé potraviny a jíst na jedny příjem je mnohem větší, než vyžaduje vnitřní systém.

Ze všech způsobů, jak vaření se doporučuje zvolit:

Smažit taky je povoleno, ale s minimálním přídavkem rostlinného oleje. A to se týká více bílkovin potravin. Sacharidy jsou lepší než vůbec nemůže zvládnout, a konzumovat je v čerstvém stavu. Pokud jde o obiloviny, pak ideálně bude jen pre-v páře, než dlouho vařit.

Snídaně při takovém stravování má obrovský význam. Právě on dodává potřebnou energii na celý den, takže vzdát ranní jídlo je za to nestojí. A před snídaní doporučuje vypít sklenici teplé vody, díky čemuž se zrychlí metabolismus. Kromě toho existuje ještě několik tipů, které mohou přijít vhod těm, kteří se rozhodli zhubnout s lehkostí a bez dodržování přísných diet:

  1. Ovoce není stojí za to konzumovat po těžkou, speciální masné potravy. To hmotnost žaludek a vyvolá proces fermentace. V důsledku může dojít k zácpě, že bude brzdit celý proces získání tenká. Ovoce, ovoce je nejlepší jíst za 15 minut na hlavní jídlo a to buď samostatně, jako samostatný občerstvení.
  2. Oběd v ideálním případě by se měl skládat z bílkovin a komplexních sacharidů. To umožní, aby nasycení tělo na dlouhou dobu, a pak na večeři nebude vznikat pocity hladu.
  3. Snídani je třeba přes 30 minut po probuzení, a pokud člověk dává přednost pít kávu, pak pre-třeba jíst plátek sýra, vařené slepičí vejce nebo toast se zeleninou.
  4. Pokud se blíže k noci stoupá chuť k jídlu, pak místo nějakého škodlivého nebo kalorií produktu můžete vypít sklenici jogurt nebo přírodní jogurt, do kterého jsou přidány drcený žito otruby. Takový nápoj naplní žaludek, bude poskytovat pocit sytosti a pomůže práci střev.

Dodržování správné výživy, člověk se teoreticky může sestavit jídelníček ze všech a oblíbených produktů, ale které jsou používány v dávkuje množství. Nicméně hlavní část menu, by měly tvořit zdravé potraviny, které jsou nejen bude poskytovat tělo vitamíny a minerály, ale při tom není usadí na pasu a stehnech v podobě tukových zásob. Vzhledem těmi častými by se měly stát následující produkty:

výživa pro hubnutí
  • zelenina a ovoce v čerstvém stavu (zejména zelí, okurky a cukety, celer, jablka, švestky, citrusové plody);
  • kuře bez kůže, krůta, telecí a králík;
  • ryby bílých odrůd, ale jednou týdně je možné losos nebo ketu;
  • mořské plody;
  • cereálie obiloviny (ovesné vločky, pohanka, hnědá rýže, těstoviny z tvrdé pšenice, proso a ječmen);
  • fazole, fazole, hrách a čočka;
  • přírodní mléko a mléčné výrobky bez velkého množství přidaného cukru a se sníženým procentem tuku;
  • chleba z celozrnné a žitné mouky;
  • sýr s malým obsahem soli (nejlépe bílé odrůdy);
  • ze sladkostí je možné sušené ovoce, cukroví a marshmallows, želé;
  • ořechy (které jsou používány v dávkuje množství);
  • čerstvé džusy, čaj a čerstvě mletou kávu;
  • ovocné nápoje a kompoty;
  • olivový, sezamový, slunečnicový olej;
  • sojová omáčka.

Správná výživa pro hubnutí. Menu a tabulka produktů pro hubnutí

Existuje mnoho různých diet, ale všechny z nich nefungují tak, jak by si přál. Často se lidé potýkají s problémy: buď jídelníčku je tak ubohý, že nechce na něm sedět dlouho, buď připojené úsilí dávají tak minimální účinek, že v důsledku toho ztratil touhu pokračovat tak jíst delší dobu. A dojde k výpadku. Co se dá dělat?

Pokud se stravovat správně a dodržovat zdravý životní styl, pak nebude muset přemýšlet o své postavě, protože takové jídlo je sama o sobě přispívá ke snížení nadváhy a udržení zdraví.

V tomto článku bude považovat za správné výživy, jsou uvedeny tabulky produktů, které přispívají k hubnutí, a využila různé nabídky, které vám pomohou udržet rovnováhu mezi bohatý a nízkokalorické produkty.

Jak zhubnout na správnou výživu, není třeba dělat násilí nad sebou a připravit se na dlouhou dobu oblíbených jídel. Je možné konzumovat obvyklé potraviny v určité, správné kombinaci a zapomenout na pocit hladu.

Aby tohle vedlo k očekávání výsledku, je třeba dodržovat několik pravidel:

  • počítat kalorie spotřebovaných potravin;
  • kontrolovat složení potravin;
  • připravit jídlo správně;
  • dodržovat režim dne.

Ale takové potraviny nepřispívá k příliš prudkému hubnutí, protože snižuje kalorický obsah je jen 500 kalorií na den. A to znamená, že snížení tělesné hmotnosti pouze 1,5 kg nebo 2 kg za měsíc.

menu pro hubnutí

Ale pokud k tomuto strava přibrat ještě a sportu, výsledek výrazně vyšplhat. V takovém případě je možné zhubnout i na 7-8 kg za měsíc.

Ke správné výživě patří i kojenecké výživy. Vařené zeleninové, masové nebo ovocné pyré velmi dobře přispívají ke snížení hmotnosti, protože se rychle vstřebává do těla.

Ale v takové stravě jsou zde i nevýhody. Jedním z nich je malé množství vlákniny. Proto při dodržování diety už týdny, je třeba zahrnout do jídla zelenina. Ještě jedna minus – to je minimální výběr jídel. Tak že taková dieta může brzy nuda.

Zajímavý fakt! Stravu v dětské výživy vyvinula Tracy Anderson, která je osobní trenér Madonny. Mnoho celebrit již vyzkoušet na sobě účinky této diety.

Jak správně jíst, aby se zhubnout (základy správné výživy)

Je lepší dát přednost vařené jídlo s nízkým obsahem tuku. Syrová zelenina a ovoce je možné jíst v neomezeném množství, protože je v nich příliš málo kalorií.

Například okurky nebo rajčata můžete jíst i večer, aby uhasit pocit hladu. A tady je smažené, tučné a mouky je lepší vyloučit z jídelníčku, tyto produkty jsou velmi těžké pro tělo a podporují tvorbu škodlivého cholesterolu.

Aby to bylo jednodušší pochopit, kolik je třeba jíst potraviny pro hubnutí, je třeba počítat všechny spotřebovány kalorií za den a odnést si z tohoto počtu je 30%. Výsledný částka – to je přesně to množství kalorií, které nebude způsobit zjevné nepohodlí a přispěje ke snížení hmotnosti o 1-2 kg za měsíc.

Proces hubnutí je do značné míry závisí nejen na výběr potravin, ale také na režimu napájení. Kromě tradiční snídani, oběd a večeři řeší svačiny, ale musí být minimálně kalorií. K tomu nejlépe hodí syrové ovoce a zelenina.

Jídlo je nejlépe provádět v době:

  1. Snídaně – 7-9 hodin. V této době je lepší jíst neslazené kaše, syrová zelenina, míchaná vejce. Zapít můžete čajem, jogurt nebo džusem.
  2. Oběd 11-12 dni. Pro takové občerstvení je ideální pro první jídlo nebo ovoce, jogurt.
  3. Oběd – 13-15 den. Pro plnou večeři bude vyhovovat protein jídlo a sacharidy, protože jsou v takové době dobře stravitelné. Můžete jíst chléb, různé obiloviny, zeleninové pokrmy a těstoviny vyrobené z celých zrn.
  4. Svačina – 16-17 dne. Po vydatné večeři, jako obvykle, v této době tam nechce, ale pokud chcete, můžete jíst bobule nebo ovoce a zapít džusem, jogurtem, nebo jen vodou.
  5. Večeře – 18-20 hodin. Jídlo je lepší bílkoviny potravin a zeleninou — ryby, kuřecí, zeleninový nebo ovocný salát, jogurt, kastrol. A tady brambory, obiloviny a sladkosti v této době konzumovat nelze.

Seznam výrobků pro správnou výživu a hubnutí doma

užitečné dieta

Aby to bylo snazší se orientovat, které mohou být konzumovány s správné výživy, a co ne, existují tabulky užitečných produktů. Je v nich uveden počet kalorií a poměr živin. Tyto tabulky pomáhají se orientovat při výběru jakéhokoliv produktu pro hlavní jídlo nebo občerstvení.

Správná výživa pro hubnutí — jídelníček na týden s recepty.

Myslím, že každý ví, že nyní je v Rusku a v jiných zemích velké množství lidí s nadváhou. Podle Ruského ústavu výživy, více než 60% žen a 50% mužů po 30 letech mají nadváhu. V souvislosti s tímto problémem existuje mnoho diet, které jsou tak a křičí na každém rohu: hodit 10 kg za týden, atd. Nebo: kupte si tyto tablety, jíst, co chcete, a slim. A lidé, kteří nevědí, jak zhubnout, se vrhnou na všechny tyto výzvy. V důsledku toho — prodej drahých pilulek obohacen, a zhubnout, jak byl, a zůstal. Pokud čtete tento článek, znamená, že je čas vzít sám v ruce a aplikovat správné výživy pro hubnutí.

Správná výživa — to není dieta, jak věří mnoho lidí. To není dočasné omezení sebe, milovaného člověka, v Dobroty s cílem hubnutí. Správná výživa pro hubnutí — je to systém a principy, po kterém se můžete nejen zhubnout, a stát se více energie, zdravější, více aktivní. Hlavní závěr — správné výživy je třeba dodržovat ne za týden nebo měsíc, ale celý život.

Lidé v mnoha oblastech získat různé návyky, které pomáhají žít, a někdy, naopak, brání. To, jak Si dnes stravujete — je to Váš zvyk, implicitní, možná v dětství. Jako máma kojila, jak se učí, tak to pokračuje dodnes. A pokud od tohoto zvyku je u Vás problém, pak od ní naléhavě nutné zbavit a změnit na dobrý zvyk.

Zvyknout si na správné výživě, které vám celý život, cítit se dobře a udržet normální váhu, je možné za 3 týdny. To je minimální doba, kterou je třeba upozornit, aby si zvyknout na užitečné produkty, k novému režimu napájení, k novému způsobu života. První dny Vás bude "zlomit", bude tahat na obvyklé produkty, ale nevzdávejte to. A po 3 týdnech Si s lehkostí budete dívat na dříve oblíbené klobásy (moučníky, hranolky, hamburgery, soda, smažené maso — pravý zdůraznit). To, co je správné výživy pro hubnutí?

Správná výživa pro hubnutí — hlavní zásady.

No a co, Jste připraveni stát se štíhlá a zdravá? Pak pečlivě si přečtěte pokyny Svého nového stravování. Správná výživa pro hubnutí vyžaduje poměrně dlouhou studii.

Bez vody život je nemyslitelné. Prostě musíte sami naučit pít dostatečné množství vody každý den. To je první krok k hubnutí a zdravějšímu, který je třeba udělat. Dospělý člověk by měl vypít 30-40 ml vody na 1 kg své tělesné hmotnosti každý den.

Příklad, Vaše tělesná hmotnost je 60 kg, vynásobte 40, dostaneme 2,4 litru. Pokud hmotnosti více než 100 kg, množí na 30 ml.

U dětí normy jiné. Podívejte se na tabulku s dětskými normami. Jak vidíte, děti vody, je třeba ještě více než dospělým. Takže učit děti dostatečně pít a není zakázat jim zapít jídlo, pokud se jim chce.

Co považujeme za vodou? Samozřejmě, obyčejnou čistou vodu bez plynu. Také v tomto množství je možné zahrnout zelený čaj bez cukru, bylinné směsi/čaje. A to je vše. Polévky, mléko, džus — nejsou považovány za.

To je důležité, ne jen pít vodu, a pít správně. Je důležité většinu vody pít v první polovině dne.

Také u mnoha vyvstává otázka: pokud budu hodně pít, já budu neustále běhat na záchod? A nemůžu se svou prací si to dovolit... Odpověď: prvních 7-10 dní je opravdu výpravy na záchod budou častější. Dále tělo zvykne na vodě a nebude ji vypíše v takovém množství. Zdravý člověk, který pije dostatek tekutin, musí chodit na záchod v průměru každé 2 hodiny.

Není-li možnost běhat na záchod často v prvních dnech, pak začněte pít hned celý svůj stint, ale postupně.

recepty

Další populární otázka: pokud budu hodně pít, mám se objeví otoky? Odpověď: ne, pokud budete pít tak, jak jsem popsala výše. Naopak, pokud by otoky byly, pak odejdou v průběhu prvního týdne. To testováno na mnoha mých klientů, kteří přišli s nadváhou a edém. Když tělo není dost vody, to obchody ji. Pokud vody bude dost, a přebytečné zásoby jsou pryč.

28.11.2018