Běh pro hubnutí, zda-li efekt, jak a kdy běhat?

Běh — jeden ze základních faktorů, které umožňují udržovat tělo i ducha v harmonii. Je to jednoduché fyzické cvičení příznivě působí na celý organismus, aktivuje řadu procesů, opakovaně zvýšit potenciál člověka.

běh pro hubnutí

Běhat můžete kdykoliv během dne: ráno, kdy v krvi upgradovat hladinu hormonů, běhat bude přirozeným prostředkem pro relaxaci a možností vrátit tělu v harmonii.

Večerní jog jsou ideální prevencí denní napětí, nechat odpočinout, "dobít baterie" energií a usnout silný zdravý spánek. Tak, jak přesně stres a únava se hromadí v těle produkty rozpadu, které vedou k únavě.

Běhat lze v každém ročním období a kdekoliv: doma, na stadionu, na nábřeží, v lese nebo v parku. Okolní příroda a zpěv ptáků poskytne spoustu pozitivních emocí.

Kromě toho, s dlouhou životností běhat přispívá k uvolnění do krevního oběhu serotoninu — hormonu štěstí, určitá koncentrace, kterého vede muž v lehké stavu euforie.

Ještě než užitečné běhat?

Neustálé cvičení rozvíjet osobní kvality: vychovávat odhodlání, sebeovládání, sílu vůle. U takových lidí je adekvátní střízlivé sebevědomí,není divu, že říkají, že zdravém těle – zdravý duch!

Zvyšuje mentální aktivitu, jako by sám sebou přichází řešení důležitých otázek. V procesu běhu krev je nasycený kyslíkem, aktivuje krevní oběh a látkovou výměnu. Což je více než aktivně funguje nervový systém a mozek.

Systematické cvičení běh napomáhá posílení imunity, a tím zvýšení v krvi je hemoglobin a erytrocyt. Fyzické zatížení během běhu vedou ke snížení cholesterolu v krvi, normalizovat metabolismus, zlepšují proces trávení, čímž se snižuje pocit hladu, což vede k hubnutí těla a omlazení pokožky.

Běhání zvyšuje kyslíkovou kapacitu krve ke všem orgánům a buňkám tkání pochází velké množství krve je obohacený kyslíkem a živinami. Přes co:

  1. Zlepšuje práci srdce a cév — posiluje srdeční sval.
  2. Odstraněn náklad z ledvin, což přispívá ke zlepšení jejich fungování.
  3. Nastane částečná regenerace jater. Ale vylučování odpadních látek z krve se děje nejen prostřednictvím jater.

Při joggingu zapojeny prakticky všechny orgány, a výsledkem každý běh, stejně jako jakékoliv fyzické námaze je pocení, který pomáhá očistit celé tělo od odpadních látek a toxinů.

Neustálé cvičení jsou zaměřeny na posílení tvrdě pohybového aparátu, což je zvláště důležité a užitečné pro starší lidi, protože je upozorněn degenerativní změny ve svalových a kostních tkání.

Kupodivu, ale i významné kožní poškození, prasklin tkání a kapilár, modřiny a vnitřní hematomy se léčí prostřednictvím zvýšeného krevního oběhu v průběhu běhání.

Běhat tak pomáhá zbavit hypertenze, dušnost, nachlazení onemocnění, a dokonce i ploché nohy, nicméně cvičení by měly být prováděny ve speciální obuvi.

A co je nejdůležitější, jogging užitečné pro ženy, zejména pro prsní žlázy. Tak Michelle Norris — výzkumník z university of Portsmouth ve velké Británii, během výzkumu došel k závěru, že intenzivní pohyb hrudníku, celkem až 15 cm na každém kroku, vám umožní nejen posílit ji (přečtěte si více o cvičení pro zpřísnění prsní), ale také zabraňuje rakovině prsu.

Ranní nebo večerní běhání — co je účinnější?

Na otázku: Jaký je běhání je lepší: ranní nebo večerní? Nemůže být jednoznačná odpověď. Ranní běh — je ideální příležitost se probudit a fandit tělo. Ale vyztužené fyzické zátěže není zcela probudil těla mohou být plná s některými problémy, zejména pokud člověk trpí nějakým vážným onemocněním.

Nicméně ani v tomto případě není nutné, aby se vzdali ranní jog. Co je nejdůležitější – vyzvednout možnou zátěž a dobře rozcvičit, střídat běh s chůzi.

výhody jogging

Večerní běhání, podle většiny trenérů, více užitečné, protože procesy těla posílena, a celá zátěž je zaměřena na svalovou hmotu, běhat pouze umožňuje se zbavit stresu a uvolnit tělo.

Ale je tu "odvrácenou stranu mince" — velké přetížení stroje znečišťují životní prostředí, a ještě více poškozují zdraví. V té době, jak čistý ranní vzduch má příznivý vliv na organismus a dodává ráznost na celý den.

Že je lepší běhat nebo na procházky?

Běhání a aktivní chůzi, ať už v přírodě nebo na schodech domu, jsou stejně užitečné pro práci kardiovaskulární a dýchací systém, posílení svalů nohou a hýždí, jak se zbavit nadváhy a hubnutí břicha. Nicméně, tam jsou některé nuance.

Běhat se doporučuje v případě, pokud chcete rozvíjet svaly na nohou a hýždí. Ale, pokud potřebujete posílit svaly prsní oddělení a zad, ramenního pletence a paží, hubnutí břicha nebo snížit pasu — nutné střídat styly pohybu: běh s vysokými budovami kolena, s na zahlest a krok.

Takže pokud chcete mít vytrvalý tělo, posílit dýchací a srdečně-cévní systém, — pak je potřeba intenzivní zatížení, tj. vhodnější běhat.

Nicméně běhat stanoví okamžik, kdy obě nohy se vznášejí ve vzduchu, a běží střídavě přistane hmotnost celého těla pak na jednu, pak na druhou nohu. Při extra váze takový pohyb má určitou zátěž na páteř, což může být plná zranění obratlů disky. Zapojit jogging stejně není žádoucí, aby nemocný:

  • krevním a očním tlakem
  • astma a kardiovaskulární systém
  • vážným zraněním nohou, onemocněním kostí a kloubů
  • dalšími vážnými nemocemi.

V těchto případech je vhodnější chůze, protože nohy jsou neustále kontakt s vozovkou — páteř a další orgány není zažívá silné zatížení. A to až poté, co tělo svaly a klouby několik silnější, můžete střídat chůzi s během na krátké dlouhé cesty, a pak, po konzultaci s ošetřujícím lékařem.

Pokud jde o efektivitu chůze a běh pro hubnutí, to se prakticky rovná, tak jak se zbavit nadváhy, je možné, a při běhu a rychlé denní procházku. Jen s tím rozdílem, že běhat rychleji spaluje tuky, a chůze je poněkud pomalejší.

Ale v každém případě, takové školení musí být systematické, na tři-čtyři krát týdně, a pak každý den. Program pro začátečníky — ne méně než půl hodiny, dále doba trvání cvičení je třeba zvýšit.

Správná výživa při hraní jogging

Běhat stanoví zdravý životní styl. Takže, pokud jste se rozhodli na cvičení, ale neméně důležité je věnovat pozornost na svůj jídelníček. To by měl být vyvážený, obsahovat co nejvíce, není mastný a rostlinné potraviny bohaté na vitamíny a stopové prvky:

  • zelenina a bylinky: rajčata a sladké papriky, zelí, celer, mrkev a červená řepa, petržel a kopr, a další
  • sušené ovoce: datle, rozinky, sušené švestky, ořechy, arašídy, med
  • ovoce a bobule: citrusové plody a jablka, rybíz, šípky, rakytník řešetlákový, brusinky a další
  • ryby a mořské plody, rostlinné oleje: olivový, lněný, slunečnicový nerafinovaný, lisovaný za studena.

Všechny tyto produkty jsou zdrojem: draslík, vápník, zinek, fosfor, železo, vitamíny A, B, E A představují specifickou hodnotu jak pro hubnutí, zdraví a mládí pokožky a celého organismu, a obnovu kostí a kloubů.

Jak správně běhat?

Před zahájením tréninku, použijte pohodlné boty a bavlna prodyšné sportovní oblečení, protože kromě komfortního provozu, je třeba dbát o své zdraví.

Přes relativní jednoduchost běh, zde jsou jejich pravidla:

Přírodní zrychlení. Před zahájením joggingu se snažte zrychlit krok, pak nejvíce přirozeným způsobem se projevují v běhání, při tomto pohybu by měly být hladké a jednotné, bez trhne a náhlé pohyby.

Postavení těla. Pouzdro těla je mírně naklonit dopředu, ruce ohněte v lokty a lehce stiskněte k tělo, při běhu je možné provést přirozený intenzivní pohyb – dopředu-dozadu. Přesto je třeba vynechat ruce podél trupu, nebo dělat "prostorný" hnutí. Snažte se nechat na holičkách každou nohu na špičce.

Dech. Dech by měl být měřená a přirozeně, snažte se dýchat nosem. I když mnoho sportovců, při zvýšení tréninku, cvičí dech — nosem, hlučné výdech — ústy. Pokud jste udusit, snažte se snížit tempo a normalizovat dýchání.

Konec běhu. Dokončit jog tak postupně, přechod na rychlý krok, pak na běžnou chůzi. Obnovte dýchání a srdeční tep.

techniky běhu

Běhat se musí dávat radost, bez napětí a píchání v boku. Začít v malém, postupně zvyšuje zatížení, a pamatujte, schopnosti našeho těla jsou nekonečné.

30.11.2018