Menu na týden pro hubnutí

Pro mnoho žen a mužů horkým tématem zůstává jídlo a úzce související hubnutí. Od tohoto závisí na dobré zdraví, náladu a atraktivní vzhled, který s sebou přináší sebevědomí. Téma správné výživy, diety, výběru produktů pro menu věnuje neuvěřitelné množství knih, odhalit tajemství k hubnutí. Ale kde začít? Nejlepší volbou — vybrat menu na týden pro hubnutí. V budoucnu budete moci použít jej jako základ systému napájení.

menu pro hubnutí na týden

Základní principy výživy pro hubnutí

Univerzální předpis, jak a co jíst, aby se zhubnout, neexistuje. Chcete-li určit vhodný jídelníček na týden pro rychlé hubnutí, budete muset vzít v úvahu individuální vlastnosti organismu. Za léta výzkumu v této oblasti vědci se podařilo vytvořit rámec, který odráží principy správné výživy s ohledem na důležité faktory:

  • Menu při hubnutí musí zůstat pestrá s vyváženým obsahem proteinů, tuků, sacharidů.
  • Režim správné výživy stanoví užívání těmi, kdo chtějí shodit přebytečná kila, cereálie kultur.
  • Udržovat rovnováhu vitamínů v těle, je třeba zahrnout do denního menu zeleniny a ovoce.
  • Při hubnutí nelze vyloučit z menu, mléčné výrobky, ale s věkem je lepší jíst v omezeném množství.
  • V týdenním menu musí být přítomen ryby, která je zdrojem prospěšných omega-3 kyselin.
  • Zcela vyloučit tuky z jídelníčku je kategoricky nelze, ale na hubnutí je lepší nahradit zvířata na rostlinné bázi.

Porušení správné výživy a brání hubnutí špatné návyky, ale cvičení jsou jen vítány. Bez návštěvy posilovny zhubnout bude těžké: menu z dietních jídel a správný režim stravování – pouze část potřebné programy hubnutí. Pokud ne touhy dlouho na skládku nadváhu, je třeba zvážit dva významné faktory. Pro rychlé hubnutí plánovat menu alespoň na týden a jíst čerstvé potraviny, zahrnout do jídelníčku libové maso, ryby, zelenina, tvaroh, ovoce.

Jak správně sestavit menu?

Plánování menu na týden — to je to, co je třeba začít. Od toho bude záviset na tom, jak účinně se podaří zhubnout, jak se zbavit od kil. Další pozitivní stránkou plánování menu pro hubnutí znamená úsporu času a finančních prostředků, protože maso, zelenina, ovoce, ryby, mléčné výrobky, nápoje v určitém počtu muset koupit v předstihu.

Před tažením do obchodu s potravinami pre-make, nebo procházet menu. Při výběru potravin a jídel libové na denní normu bílkovin, tuků, sacharidů a kompatibilita produktů. Ještě pro hubnutí, doporučuje se snacking mezi snídaně, večeře, večeři čerstvým ovocem nebo ořechy, že je také třeba vzít v úvahu při sestavování menu.

Vzorový jídelníček na týden pro muže a ženy

Pokud jste se rozhodli zhubnout, pokračujte k provedení úkolu, pomocí vzorový jídelníček na týden pro efektivní hubnutí. Přebytečná kila budou pryč najednou. Dodržování správného režimu výživy, proveďte menu tak, aby se v každodenním životě není zažívá nepohodlí. V ideálním případě tento režim je nutné držet po celou dobu, zahrnout do jídelníčku celou řadu potravin. Předpokládaný týdenní menu pro ty, kteří chtějí zhubnout vypadá takto:

1. den (pondělí)

  • Denní dávka kalorií: až 1200 kcal.
  • Snídaně: ovesné vločky (100 g), zelený čaj. Do kaše můžete přidat rozinky.
  • Nosh: 1 šálek nízkotučný jogurt, cereální pečivo (2 ks).
  • Oběd: 100 g vařené rýže, kuřecí prsa, rajče, sklenici minerální vody bez plynu.
  • Svačina: kiwi buď nízkým obsahem tuku-jogurt.
  • Večeře: krabí maso, salát ze zeleniny, minerální voda.

2. den (úterý)

  • Denní dávka kalorií: až 1200 kcal.
  • Snídaně: 2 bochník, 1 vařené vejce, čaj nebo kávu bez cukru. Je povoleno nahradit nápoje čaj na hubnutí.
  • Nosh: ořechy, hrušky.
  • Oběd: steak z hovězího masa, okurek nebo jiné zeleniny.
  • Svačina: cereální chléb, mrkvová šťáva.
  • Večeře: dušené ryby (libové druhy), zelený salát, minerální voda bez plynu.

3. den (středa)

  • Denní dávka kalorií: až 1185 kcal.
  • Snídaně: pohanka kaše (100 g), zelený čaj nebo kávu.
  • Nosh: nízkým obsahem tuku-tvarohem, minerální voda.
  • Na oběd: salát s chobotnicí, měkký sýr (60 g), čaj.
  • Svačina: bílý jogurt (125 g), zeleninový salát, naplněné citronem.
  • Večeře: míchaná vejce, rajče, minerální vody.
recept na maso

4. den (čtvrtek)

  • Denní dávka kalorií: až 1185 kcal.
  • Snídaně: ovesné vločky (100g), grapefruit, zelený čaj nebo kávu.
  • Nosh: 1 vařené vejce, zeleninové šťávy.
  • Na oběd: rizoto s houbami, minerální vody.
  • Svačina: jablko, tvaroh (125 g), čaj.
  • Večeře: zeleninový salát se sýrem, minerální voda.

5-tý den (pátek)

  • Denní dávka kalorií: do 1150 kcal.
  • Snídaně: sýr (30 g), obilné křupky, sušené meruňky (60 g), zelený čaj.
  • Nosh: tvaroh (125 g), minerální voda.
  • Oběd: vařené maso (150 g) se zeleným pepřem, zeleninová šťáva.
  • Svačina: smažené s rajčaty a cibulí, žampiony, minerální vody.
  • Večeře: krevety (200 g), čerstvé bylinky, minerální voda.

6. den (sobota)

  • Denní dávka kalorií: až 1120 kcal.
  • Snídaně: pohanka kaše (100 g), palivo rostlinným olejem (1 století lžíce), čaj.
  • Občerstvení: čerstvé rajčata s bazalkou, sýr mozzarella (100 g).
  • Oběd: ryba (100 g) na grilu, brambora (vařená), zeleninový salát s citronovou šťávou
  • Svačina: nízkým obsahem tuku-jogurt (125 g), minerální voda.
  • Večeře: zeleninové ragú, čaj.

7. den (neděle)

  • Denní dávka kalorií: do 1140 kcal.
  • Snídaně: nízkým obsahem tuku-tvarohem (150 g), ovoce (100 g), káva nebo čaj bez cukru.
  • Jídlo: jogurt (1 šálek), cereální pečivo (2 ks)
  • Oběd: dušené fazole s bylinkami a citronem, zelený čaj.
  • Svačina: vařené vejce (1 ks), jablko, rajče, minerální vody.
  • Na večeři: vařené telecí maso (150 g), zelný salát (100 g), minerální voda.

Recepty dietních jídel pro hubnutí

Pro hubnutí je důležité jíst čerstvou zeleninu, ovoce, maso, mléčné produkty, je třeba také plánovat menu a dodržovat dietu. Zásady správné výživy zahrnuje odmítnutí nezdravé jídlo, úpravy režimu, jídlo v malých porcích. Spolu s recepty na dietní jídla zhubnout, přináší váhu na optimální parametry, vyjde rychleji, ale odměnou budou štíhlou postavu a veselost.

Dietní jídla na hubnutí jsou postaveny na základě dvou principů: nízkokalorická a jednoduchý proces vaření. Zachování maximálního množství prospěšných látek v mase, rybách, zelenině, ovoci, v procesu vytváření jídel à la carte — to je další důležitý moment, který odlišuje dietní recepty. V této podobě budou užitečné pro ty, kteří chtějí zhubnout.

Hovězí s rýží a bylinkami

Z výpočtu na 800 g hovězí svíčkové vzít:

  • celý rýže (2 šálky),
  • podlaha stonku póru,
  • čerstvé okurky (2 menší ks),
  • kopr, petržel,
  • tymián (do 2 větvičky),
  • sojová omáčka,
  • bobkový list,
  • černé puntíky.

Příprava:

  1. Obrázek od večera zalijeme velkým množstvím vody, nechala do rána v lednici.
  2. Do hrnce se studenou vodou, dát maso, vaříme na silném ohni, aby se odmastit ho přes 2 minuty sundat, sloučení vývar do dřezu.
  3. Opět dát kus hovězího masa do studené vody, pre-s řez na čtyři části a opět vařte maso.
  4. Větvičky zeleně obvaz nit s-pocházel póru a ponořit do vroucí vody, přidá se 10 minut do měkka masa, černý pepř, bobkový list.
  5. Vaření dietních jídel netrvá déle než 60 minut.
  6. Souběžně s hovězím masem připravuje přílohu. Chcete-li s rýže, která stál noc čištěné vody, krupice umýt, zalijeme v hrnci vodou (4 šálky) a dát na oheň, čímž do varu.
  7. Po 15 minutách sundat z plotny, přidat jemně nasekané okurka, pórek, sojová omáčka.
  8. Jako náhradní náplně k strava pokrmu se hodí citrónová šťáva.

Dietní salát (lilek, granátové jablko, hrášek)

Jak vařit dietní salát, 300 g lilku je třeba vzít:

  • jablko (1 ks),
  • zelený hrášek (100 g),
  • vařené vejce;
  • luk.

Příprava:

  1. S lilky sundat kůže a lehce smažíme s trochou oleje na pánvi.
  2. Přidat nakrájenou cibuli, promíchejte a okamžitě odstranit z tepla.
  3. Když je zelenina v pohodě, smícháme s nakrájenými kousky jablka, zeleným hráškem a vejcem.
  4. Doplnit dietní salát dresinkem podle chuti. Pro tento účel vhodné, rostlinný olej (1 století lžíce), nebo citronovou šťávu se solí.

Omeleta s tvarohem a špenátem

míchaná vejce

Vynikající recept v menu pro hubnutí bude vzdušný míchaná vejce, který se připravuje z:

  • nízkotučný tvaroh (50 g),
  • vejce (2 ks),
  • olivový olej (1 století lžíce),
  • špenát (70 g).

Příprava:

  1. Vaječné žloutky a beat s trochou vody, smíchejte s smažené špenátem, pak přidat bílkoviny.
  2. Vyložit omeletu na pánvi s tvarohem na střed, smažit koláček. Před podáváním složit na polovinu.
  3. Pro poleva dietní omeleta použít strouhaný sýr.
18.12.2018