Přínosy hubnutí

Nadváha zvyšuje v dlouhodobém horizontu riziko pro rozvoj nemocí , které mohou zkrátit váš život - takový, jako je cukrovka a kardiovaskulární onemocnění. Prevence těchto závažných onemocnění je často hlavním motivem pro hubnutí.

přínosy hubnutí

Snížit riziko rozvoje onemocnění

Snížení rizika závažných život ohrožujících onemocnění se stane významným faktorem pro zlepšení zdraví. Mnozí lidé vidí zlepšení, uvědomit si, že nejlepší odměna za hubnutí - pocit zdraví. Začnete všímat, že se objeví více energie a zlepšuje fyzický tvar.

Jen 30 minut denně

Dokonce i 30 minut denně - tři krátké 10 minutové cvičení - může být dost, aby zvýšit úroveň bazální metabolismus (BMR), který má vliv na rychlost spalování kalorií, a nakonec, na to, zhubnout, zda se vám přibývají na váze, zda jste v jednom a stejné váze. Bazální metabolismus se pohybuje zhruba od 60 do 75% toho, co spálíte každý den.

 

Cítit prospěch cvičení, je třeba postupně zvyšovat intenzitu a frekvenci cvičení. To je nejdůležitějším faktorem pro celkovou hubnutí. Tímto způsobem, musíte trénovat každý den, nebo alespoň pětkrát týdně.

Význam indexu tělesné hmotnosti (BMI)

Správné tělesné hmotnosti, který se skládá z tuku a svalů, je možné určit, protože věděl, růst, hmotnost, obvod pasu a boků a tloušťky kožní řasy.

V přítomnosti nadváhy se běžně používají dva přístupy k výpočtu kilo víc: body mass index (BMI) a obvod pasu. BMI pomáhá určit, kolik vážíte při svém růstu. Obvod pasu dává představu o tom, jak je tuk rozložen v těle.

BMI je nejvíce obyčejný způsob, jak odhalit přítomnost nadváhy nebo výrazné nadváhy (obezita). Měří poměr mezi hmotností a rostoucí. BMI nad 30 znamená obezitu. Obezita způsobuje větší újmu na zdraví než nadváha. BMI nad 25-30 - nadváha. Nadváha jako taková nemusí být nutně způsobuje zdravotní problémy, ale může to udělat, pokud člověk má již určité onemocnění, jako je diabetes druhého typu.

I když tento způsob stanovení BMI je užitečný a vhodný do výpočtu, to nebere v úvahu postavy a svalové hmoty člověka.

Predikce rizika obezity

Měření obvodu těla je přesnější pro predikci vývoje obezity. Rozložení tělesného tuku je důležitým prognostické rizikovým faktorem obezity. Pro stanovení složení těla se počítají obvod paže, pas, boky, stehna, boky a stehna.

 

Obvod pasu je relativně obvod boků dává představu o tom, jak je tuk rozložen v těle. Pokud máte velké množství tuku na břiše, je riziko onemocnění vyšší. Poměr pas / boky, pas / zadek, obvod pasu nebo krku poskytují přesné informace o míře rizika hypertenze, metabolického syndromu, diabetu typu 2, dyslipidemie, ucpání věnčitých tepen a předčasné smrti.

Přínosy hubnutí

  • Zvýšení svalové hmoty a snížení tukové hmoty
  • Zvýšení efektivity využití tuků a sacharidů v potravinách
  • Zvýšený metabolismus a spotřebu energie dokonce i při odpočinku
  • Zlepšení činnosti kardiovaskulární systém
  • Snížení krevního tlaku
  • Snížení rizika vzniku kardiovaskulární problémů a onemocnění metabolismu.
  • Snížení hladiny LDL (špatného cholesterolu), triglyceridů a akumulace viscerálního tuku.
jak zhubnout

Pokud se pravidelně pohybujete, zhubnout bude jednodušší, než lidem, kteří vedou sedavý způsob života. Chcete-li vyvolat efektivní hubnutí, kompletní program tréninků by měl zahrnovat jak silový, tak i aerobní cvičení pro větší svaly a přivést tělo v tónu, protože svaly jsou nezbytné pro spalování kalorií a hubnutí.

25.12.2018