Nejlepší dieta na hubnutí břicha

Vypouklé břicho a absence elastického lisu – nepříjemný problém pro muže a ženy. V určitém okamžiku vykonavateli přebytečných centimetrů v pase přicházejí k závěru: potřebuje stravu, aby odstranit břišní tuk. Ale bez změny stravy a připojení komplexu cvičení, to je nemožné rozhodnout odejít s obsahem tuku a záhyby na břiše. Lidé celého světa vybrali nejlepší dieta pro břicho a nohy, které účinně pomáhají odstranit vypouklé břicho, shodit přebytečná kila a osvobodit se od tíhy v něm. Jakou z nabízených diet vybrat – řeší hubnutí.

Základní principy diety pro břišní

dieta na hubnutí břicha

Dieta pro hubnutí břicha a nohou speciální tím, že hubnutí, na základě doporučení, měl by sám tvořit rozvrh dne a vyzvednout cvičení. Pokud držitel extra centimetrů na bocích se rozhodl, že ho potřebuje stravu, aby odstranit břišní tuk, pak to musí změnit své stravovací návyky a držet se obecných zásad:

  • Není pryč jídlo. Sůl přispívá k vzniku otoků v těle, což vede k hromadění nadváhy.
  • Vzdát nezdravé potraviny. Seznam produktů z "černého seznamu" standardní a zahrnuje tučné, smažené, uzené, cukrovinky, pečivo. A také polotovary (včetně klobása), obchodě koupil omáčky a majonézy, nepřirozené koření obsahující sůl. Všechny tyto výrobky jsou schopny způsobit nadměrné plyn a tíhy v břiše.
  • Alkohol brání aktivnímu odbourávání tuků, a proto je třeba vyloučit.
  • Přestávky mezi jídlem by neměl překročit 4 hodiny.
  • Velikost porcí – zákusek talíř.
  • Brambory, banány a hrozny je třeba jíst na minimum, protože se brání hubnutí, mohou vyvolat nadýmání a těžkosti v břiše. Brambory a banány obsahují škrob, a hrozny jsou bohaté na glukózu, která přispívá k hromadění tuku v těle.
  • Množství přijatých kalorií by mělo máte přirovnáván počtu vynaložených.
  • Je třeba dát přednost nízkokalorické potraviny bohaté na vlákninu, protože to přináší, tělo méně kalorií, než potřebuje na trávení. Podporuje spalování tuků, odstraňuje tíhu v žaludku.
  • Je třeba pít ne méně než 1,5 – 2 litrů vody za den.

Jak jíst na diety pálení tuk

Ať byl vybrán dieta pro hubnutí břicha a nohou, to bude efektivní, pokud se budete držet těchto doporučení, jak je popsáno dále.

Snídaně a večeře se doporučuje konzumovat bílkovin potravin, ovoce a zeleniny. Na oběd si můžete jíst jídlo, které obsahuje pomalé sacharidy. Za půl hodiny před snídaní by měl vypít sklenici čisté přírodní vody. Toto jídlo je dobré pro ty, kteří se často cítí tíhu v břiše.

Ve stravě diety pro hubnutí břicha a nohou musí být správné jídlo. Přednost by měly mít výrobky, bohaté na vápník a vlákninu, stejně jako bílkoviny a celozrnné potraviny. Povinné v nabídce čerstvé zeleniny a ovoce. Způsob vaření: pečení, dušení na páře.

Jogurt a nízkým obsahem tuku-jogurt – požadované produkty v stravy na spalování tuků, protože přispívají k odbourávání podkožního tuku, normalizovat trávení, zmírnit tíhu v žaludku.

Uvedené pokyny vám pomohou zbavit se i od pivní břicho.

jídlo

Dieta pro snížení břišní a hubnutí nohou pomůže dosáhnout konečného cíle, je-li přibližná hmotnost výrobků na jednu porci bude činit:

  • ryby, mořské plody: 170 – 200 g;
  • hovězí maso, kuřecí maso: 130 – 200 g;
  • 2 vejce vařené naměkko, nebo natvrdo, tvrdý sýr – 60-80 g;
  • ne více než sklenice jogurt, jogurt bez přísad nebo mléka;
  • kashi – 180 – 200 g;
  • zeleninové polévky – 200 g;
  • ořechy - ne více 80 g denně;
  • saláty z čerstvé nebo vařené zeleniny – 300 g;
  • bobule a ovoce – 150 – 200 g;
  • sušené ovoce (svačiny) – 60 -100 gg

Pokud se budete držet výše uvedených doporučení, je tíže v břiše zmizí.

Dieta na spalování tuku-pro štíhlé postavy

Tato týdenní systém hubnutí, zaměřené právě na snížení podkožního tuku v oblasti boků a břicha. Uvedená dieta pro hubnutí břicha a nohy je oblíbená u mužů a žen, protože to je nejjednodušší.

Menu dieta pro hubnutí nohy a břicho není striktní, takže je možné ji držet delší 7-mi dnů. Jídelníček můžete měnit, pocházející z původních doporučení.

MENU NA DEN
Snídaně 200 g vařené kuřecí maso bez kůže.
200 g zeleninový salát. 0,5 grapefruit. Sklenici šťávy nebo neslazené čaje
Nosh Sklenici jogurt
Oběd 100 g těstovin z tvrdé pšenice a 20 g sýra, 150 g obilovin a 100 g čerstvé zeleniny. 150 g čerstvého ovoce
Svačina Hard-vařené vejce. 200 g ovocně-zeleninový salát
Večeře 150 g vařené kuře nebo hovězí maso. 150 g pečené nebo dušené zeleniny

Dieta na spalování tuků pro sportovce

Dieta pro hubnutí břicha a nohy, určený pro sportovce, se poněkud liší pro přijímání produktů od předchozí. To trvá týden a je doporučena těm, kteří se cítí tíhu v břiše.

MENU NA DEN
Snídaně 2 vejce natvrdo. 150 g salátu (zelí špenátem). Sklenici bobule morse
Oběd Sklenici málo tuku jogurt. Jedna velká jablko
Oběd 200 g ovesné vločky. 200 g vařené kuřecí maso.
Sklenici jablečné šťávy
Svačina 100 g sýr rendlíky. Grapefruit
Večeře 180 g mořské plody nebo ryby, vařené na páře.
150 g zeleniny

Protein express-dieta pro rychlé výsledky

Dieta pro hubnutí břicha a nohou na bázi bílkoviny potravin je efektivní, protože protein hraje důležitou roli v procesu budování svalů a spalování tuku. Kromě toho, tyto diety zahrnují téměř kompletní odmítnutí sacharidů, které se v hojném počtu podporují tvorbu podkožního tuku. Zejména se jedná o rychlých sacharidů. Ale u proteinových diet jednu nevýhodu: po přechodu na normální menu, tam je pravděpodobnost, že přibírání na váze znovu. Proto po ukončení diety je důležité vzít v úvahu doporučení o výživě, přispívá zmenšení břicha. Dodržovat dietu je třeba ne déle než jeden týden.

dieta pro štíhlé postavy
MENU NA DEN
Snídaně 2 vejce natvrdo. ½ Pomeranče nebo grapefruit
Oběd 200 g vařené (pečené) kuřecí maso bez kůže nebo hovězí maso. 180 g ovoce nebo zeleniny
Večeře 200 g vařené (pečené), ryby. 2 vejce natvrdo. 200 g vařené nebo pečené zeleniny

Pánské dieta pro ploché břicho

Muži ne méně než ženy chtějí vypadat elegantní a hodí. Pánské dieta pro hubnutí břicha se liší od ženské zvýšené kalorické. Pánské norma– 1 600 – 1 700 kcal na den. To je způsobeno vlastnostmi mužského těla. Je také nutné, aby se důraz na proteinech.

Tato dieta pro břicho a nohy je jedna z nejefektivnějších. Týdenní pánské strava, pokud je k dispozici cvičení, pomáhá jemně vytáhnout to pokleslý břicho. Také je vhodný pro jak se zbavit pivního břicha.

MENU NA DEN
Snídaně Šálek neslazené čaje. 20 g sýra
Oběd 200 g vařené masa.
Vejce, hard-vařené. 50 g tvarohu
Svačina Šálek neslazené kávy (nebo sklenici čaje bez cukru).20 g sýra
Večeře 200 g vařené masa. 150 g zeleninového salátu.Před spaním vypijte ½ šálku odvaru z máty

Dieta při pivní břicha

Tato dieta je vhodná pro toho, kdo drží pivní břicho. Délka jeho anti-pivní břicho je 4 dny. Opakovat lze ne častěji než jednou za 3 – 4 měsíce. Tento systém hubnutí je dobré, jak se zbavit velké břicho.

MENU NA DEN
Snídaně 200 g ovesné vločky na vodě, 100 g vařené kuře nebo hovězí maso. Část kus celozrnný chleba. 20 g sýra. Šálek neslazené čaje
Oběd 180 g rýže nebo pohanky kaši na vodě. 150 g vařené kuřecí maso. 200 g zeleninový salát, palivo citronovou šťávou a polévkovou lžící rostlinného oleje.
Sklenici zeleninové nebo ovocné šťávy
Večeře 125 g málo tučného tvarohu. Část krajíc chleba z otrub. Šálek neslazené černé nebo mátový čaj

Spalování tuků nápoje pro ploché břicho

Dieta na břicho a na hubnutí nohou bude efektivní, pokud budete pít spalování tuků čaje a odvary. Recepty na tyto nápoje jsou různorodé. S pomocí těchto nápojů lze nejen odstranit žaludek, ale také zhubnout.

Voda Sassy proti příčně. Recepty na vaření vody Sassy jsou téměř totožné a liší se pouze počtem listy máty, které tvoří infuze. 1,5 - 2 litry čisté přírodní vody, je třeba přidat lžičku mletého zázvoru, jemně nakrájené okurky a citron, 10 listy čerstvé máty. Vše dát do skleněné karafy nebo sklenice a necháme v lednici přes noc. Doporučuje se pít vodu v intervalech mezi jídlem. Nejlépe půl hodiny po jídle, tak jak citron a zázvor mohou dráždit sliznici.

Voda Sassy by měly být skladovány ve skleněných nádobách a v žádném případě v železné nebo plastové nádoby!

Mátový čaj na hubnutí

Mátový čaj podporuje hubnutí a odstraňuje tíhu v žaludku. Recepty na mátový čaj pro žaludek a po stranách jsou jednoduché.

Mátový čaj: polévkovou lžíci suchého máty nebo pár listy čerstvé zalijeme dvěma šálky vařící vody, trvat na tom, 10 minut, chladný a pití v průběhu dne.

Zelený čaj s mátou: nalijte 2 lžíce suché máty (nebo 10 lístků čerstvé) a polévkovou lžíci zeleného čaje dvěma v litrech vařící vody. Zábal a dát trvá na tom,. Pít během dne.

menu pro hubnutí

Zázvorový čaj pro rychlý efekt

Recepty na zázvorové čaje na hubnutí jsou velmi populární mezi ty, kteří chtějí odjet přebytečný tuk. Čaj se zázvorem – jeden z jejich nejúčinnějších nápojů při boji s podkožním tukem.

Klasický zázvorový čaj: lžičku mletého zázvoru, zalijeme 200 ml vody a dusíme 7 minut.

Zázvorový čaj s citronem a skořicí. V čerstvě uvařená, jen že natočil s ohněm zázvorový čaj, je třeba přidat na plátek citronu a pomeranče, hůlku, nebo špetku skořice. Necháme 20 minut.

Pro lidi, kteří trpí onemocněním trávicího traktu nebo alergie na citrusové plody, výše uvedené recepty nejsou doporučeny.

Cvičení pro ploché břicho

Dieta pro břicha a pasu je možné bez provedení fyzické námaze. Zbavit se přebytečného tuku v oblasti pasu a nohou, je možné s pomocí fyzické námaze. Denně je třeba provádět cvičení, zaměřené na posílení horní a spodní břišní, šikmé břišní svaly a spodní zádové svaly.

Nejvíce účinné jsou následující cvičení pro posílení svalů:

  • kroucení – cvičení zaměřené na posílení svalů tisku,
  • "horolezec" - simulované běh na místě ve zvýšené orientaci na zádech. Je zaměřena na posilování svalů břicha, nohou a zad;
  • kroucení, které je na míč. Jsou zaměřeny na posilování svalů břicha a hýždí;
  • navýšení nohou, visí na panelu, nebo při zvýšené orientaci na bradlech. Jsou zaměřeny na posílení svalů zad, břicha a stehen;
  • kompletní upy trup z polohy vleže na zádech. Toto cvičení komplikované tím, že je třeba oslovit stop;
  • iim činek - dobré břišní svaly a paží.

Všechny tyto cvičení jsou prováděny nejméně 10 krát v 3 přístup. Ale pro nově příchozí do sportu takové zatížení nebude doplněn, takže můžete začít cvičení s 5 opakování, postupně čímž se počet přístupů do normálu.

Odjet tuk z břicha a z nohou je možné pomocí kardio zatížení. K denní aktivity lze připojit běhat, plavání, jízdu na kole.

Obézním lidem velmi doporučeno provádět všechny výše uvedené cvičení pro první měsíc hubnutí. Optimální zatížení pro ně stanou procházky na čerstvém vzduchu. V prvních dnech je možné absolvovat asi dvou kilometrů – 20 minut chůze. Za 10 dní zvýšit chůzi do 1-2 hodin.

31.12.2018