Komplex účinných cvičení pro hubnutí

Fyzické cvičení je komplexní cvičení, velmi pozitivní vliv na zdraví. Ale, je možné nejen k posílení celkového stavu organismu, ale také zhubnout s pomocí stejných jednoduchých a všem známým cvičení. Zvažte, jaké jsou nejúčinnější cvičení pro hubnutí, a co je nejdůležitější, jednoduché a snadno dosažitelné.

komplex pro hubnutí

Fáze správné cvičení

Před tím, jak dělat cvičení, je třeba připravit tělo, naladit fyzicky a morálně. Zvláště důležité to udělat, pokud se chystáte provést komplexní cvičení pro hubnutí.

  • je vhodné dělat všechny cvičení na lačný žaludek;
  • warm-up (před každým tréninkem. Například, běh na místě po dobu pěti minut, je vynikající warm-up);
  • cvičení by se mělo začít postupně – rychlá chůze;
  • v průběhu celého cvičení by měly být konzumovány stále vodu;
  • nutně větrat místnosti před tréninkem;
  • vezměte si své vitamíny, je vždy užitečné, a při fyzické námaze tak tím více;
  • nejúspěšnějších době konání tréninku odpoledne do 14.00 a od 18.00 do 20.00;
  • cvičení provádět ne později než 2 hodiny před spaním;
  • pohodlné sportovní oblečení – to je důležitá součást úspěšné cvičení.

Kontraindikace před zahájením tréninku:

  • není třeba brát hodně bílkovin před tréninkem;
  • není třeba brát kalorií jídlo (lepší jíst jablko nebo banán);
  • není to stojí za to hladovět sebe, protože je to naopak vede k tomu, že tělo začne ukládat tuk;
  • nezavírejte okno – světlo musí vlézt do místnosti - to přispívá k mnohem lepšímu držení povolání;
  • pokud máte problémy se srdcem, špatné tlaky, dušnost nebo onemocnění spojených s cév – komplex účinných cvičení pro hubnutí je příslušný lékař. Možná provádění kardio cvičení ve zjednodušeném režimu.

Kardio cvičení pro hubnutí

Kardio cvičení je nejvhodnější pro začátek začátečníky. Těm, kteří se již dlouho věnuje sportu, které jsou stejně skvělé. Koneckonců, kardio cvičení, které posilují kardiovaskulární systém, nasycení celé tělo kyslíku a zvyšuje množství dobrého cholesterolu. Při kardio zatížení cvičení provádět ne méně než 10 minut.

Kardio cvičení:

Běhat po schodech nahoru a dolů. Mírné tempo s trochu větší rychlostí dolů po schodech. Správné dýchání – 1 nadechnout na 2 kroky, výdech na 3 kroky. Běžet minimálně 4 krát 20 schodů v obou směrech. Dále zvýšit na 5-10 kroků, každý trénink.

Skoky se lano. Skočit můžete, jak je libo, ale největší výsledek je dosaženo při skákání přes švihadlo s jeho hladké nohy, spolu. Pro první trénink dost 20-40 skoky. Dále zvyšovat pokaždé na 10-15 skoky.

Krok kupředu. Potřebovat židle, step nebo stejné příčky. Děláme krok vpřed, na schodech, staví druhou nohu. Děláme krok zpět, stejné nohy, ne uklízení první ze schodů. Opakujte 7-10 časy pro každou nohu. Čím vyšší stupínek, tím větší efektivitu v tomto cvičení budete dosáhnout.

Důraz vleže. Staňte se rovně postavte se s nohama na šířku ramen), sednout, zbytek rukama o podlahu. Spoléhat se na rukou, dostat se do polohy na doraz v poloze vleže. Vraťte se do výchozí polohy. Opakovat cvičení 5-10 krát, s následným nárůstem cvičení 3-4 krát.

Cvičení pro hubnutí

cvičení pro hubnutí

Aby se zabránilo povislá kůže a nevzhledné záhyby, zejména v oblasti břicha, cvičení pro rychlé hubnutí, budou jako nelze mimochodem. To vám hůl hned několik pravidel – posílení fyzické zdraví, shodit přebytečná kila a odstranit ochablá kůže. Optimální bude kombinace kardio cvičení s rotopedy nebo prokládání jako povolání.

Dřepy. Nohy na šířku ramen, ruce, aby přesně před sebou. Kapky, bez zvedání paty od podlahy 10 krát. Každé následující cvičení zvyšujeme na 5 sit-up. Cvičení posiluje svaly na nohou, rukou, zad, v tisku. V podřepu tak, aby stehna byla rovnoběžně s podlahou (ani vyšší, ani nižší) a vrátíme do výchozí polohy.

Lávku. Ležící na zádech, ruce podél těla, zvýšit cpsp, vygeboom nohy, boky, cpsp, jak je to možné. Posiluje svaly zad, pánve, nohou, krku.

Cvičení s míčem. Stejné dřepy, pouze se zaměřením na záda. Zmáčknout, jak je možné, fitball zády ke zdi a v podřepu. Důležité: udržet záda přesně. Posiluje páteř. Cvičení na míč - pro hubnutí je účinnější.

Hvězda. Skákání z stoje. Nohy dohromady, ruce na švech. Skákat výš, dělat mahi ruce a nohy v různých směrech. Přistát do původní polohy. Umožňuje protáhnout páteř a všechny svaly, aktivně se spaluje kalorie.

Provedením jako fitness cvičení, hubnutí, jste si jisti, budete spalovat kalorie, sestavováním všechny svaly, posilovat fyzickou kondici organismu a cítit se při tom dobře. Cvičení je třeba provádět 2-4 krát týdně. Nezneužívali mastné a high-kalorie jídlo, véd bez stravy zatížení bude marná. Správné výživy a pravidelné cvičení pro hubnutí vám pomůže cítit mnohem lépe, jistější a pohodlnější podle toho, jak budou odcházet přebytečná kila.

10.01.2019