Fyzické cvičení je komplexní cvičení, velmi pozitivní vliv na zdraví. Ale, je možné nejen k posílení celkového stavu organismu, ale také zhubnout s pomocí stejných jednoduchých a všem známým cvičení. Zvažte, jaké jsou nejúčinnější cvičení pro hubnutí, a co je nejdůležitější, jednoduché a snadno dosažitelné.
Před tím, jak dělat cvičení, je třeba připravit tělo, naladit fyzicky a morálně. Zvláště důležité to udělat, pokud se chystáte provést komplexní cvičení pro hubnutí.
Kontraindikace před zahájením tréninku:
Kardio cvičení je nejvhodnější pro začátek začátečníky. Těm, kteří se již dlouho věnuje sportu, které jsou stejně skvělé. Koneckonců, kardio cvičení, které posilují kardiovaskulární systém, nasycení celé tělo kyslíku a zvyšuje množství dobrého cholesterolu. Při kardio zatížení cvičení provádět ne méně než 10 minut.
Kardio cvičení:
Běhat po schodech nahoru a dolů. Mírné tempo s trochu větší rychlostí dolů po schodech. Správné dýchání – 1 nadechnout na 2 kroky, výdech na 3 kroky. Běžet minimálně 4 krát 20 schodů v obou směrech. Dále zvýšit na 5-10 kroků, každý trénink.
Skoky se lano. Skočit můžete, jak je libo, ale největší výsledek je dosaženo při skákání přes švihadlo s jeho hladké nohy, spolu. Pro první trénink dost 20-40 skoky. Dále zvyšovat pokaždé na 10-15 skoky.
Krok kupředu. Potřebovat židle, step nebo stejné příčky. Děláme krok vpřed, na schodech, staví druhou nohu. Děláme krok zpět, stejné nohy, ne uklízení první ze schodů. Opakujte 7-10 časy pro každou nohu. Čím vyšší stupínek, tím větší efektivitu v tomto cvičení budete dosáhnout.
Důraz vleže. Staňte se rovně postavte se s nohama na šířku ramen), sednout, zbytek rukama o podlahu. Spoléhat se na rukou, dostat se do polohy na doraz v poloze vleže. Vraťte se do výchozí polohy. Opakovat cvičení 5-10 krát, s následným nárůstem cvičení 3-4 krát.
Aby se zabránilo povislá kůže a nevzhledné záhyby, zejména v oblasti břicha, cvičení pro rychlé hubnutí, budou jako nelze mimochodem. To vám hůl hned několik pravidel – posílení fyzické zdraví, shodit přebytečná kila a odstranit ochablá kůže. Optimální bude kombinace kardio cvičení s rotopedy nebo prokládání jako povolání.
Dřepy. Nohy na šířku ramen, ruce, aby přesně před sebou. Kapky, bez zvedání paty od podlahy 10 krát. Každé následující cvičení zvyšujeme na 5 sit-up. Cvičení posiluje svaly na nohou, rukou, zad, v tisku. V podřepu tak, aby stehna byla rovnoběžně s podlahou (ani vyšší, ani nižší) a vrátíme do výchozí polohy.
Lávku. Ležící na zádech, ruce podél těla, zvýšit cpsp, vygeboom nohy, boky, cpsp, jak je to možné. Posiluje svaly zad, pánve, nohou, krku.
Cvičení s míčem. Stejné dřepy, pouze se zaměřením na záda. Zmáčknout, jak je možné, fitball zády ke zdi a v podřepu. Důležité: udržet záda přesně. Posiluje páteř. Cvičení na míč - pro hubnutí je účinnější.
Hvězda. Skákání z stoje. Nohy dohromady, ruce na švech. Skákat výš, dělat mahi ruce a nohy v různých směrech. Přistát do původní polohy. Umožňuje protáhnout páteř a všechny svaly, aktivně se spaluje kalorie.
Provedením jako fitness cvičení, hubnutí, jste si jisti, budete spalovat kalorie, sestavováním všechny svaly, posilovat fyzickou kondici organismu a cítit se při tom dobře. Cvičení je třeba provádět 2-4 krát týdně. Nezneužívali mastné a high-kalorie jídlo, véd bez stravy zatížení bude marná. Správné výživy a pravidelné cvičení pro hubnutí vám pomůže cítit mnohem lépe, jistější a pohodlnější podle toho, jak budou odcházet přebytečná kila.
