Nyní existuje obrovské množství lidí, jejichž konverzace a myšlenky se točí jen kolem, protože mají hodně nadváhy, a jak začít ještě hubnout, když nic nefunguje. Zkoušel jsem všechny možné diety, re-četl na 5 krát všechny články o tělo a revidoval všechny videa o cvičení. Víte, že? Nic z toho nefungovalo! Ale jsem rád, že se to stalo proto, že v zoufalství jsem se obrátil k józe a ásany. A ano, jsem spadl velmi mnoho nadváhy.
Mnozí lidé pochybují, pomáhá jóga zhubnout...
Ale jak trefně říkají o józe,
Je možné zhubnout pomocí jógy? Samozřejmě! Pojďme se bavit v tomto článku o těch asanas, které vám pomohou vytáhnout tělo a zhubnout.
Pokud nemáte zkušenosti a nevíte, kde začít a jak správně cvičit, máme časy jsou základní ásany pro začátečníky v obrazech s názvy a popisem techniky běhu.
Také — držení těla lva
Princip
Tato ásana je známo, že tóny svaly v obličeji. To je základní a jednoduché držení těla, a tak se každý může vykonat bez ohledu na věk. Když budete mít držení těla lva a je třeba se držet jeho jazyk, vaše obličejové svaly, spolu s hrudí a páteře, protáhnout. Pokud potřebujete odstranit druhou bradu, pak je to ideální asana pro vás.
Opatření
Neexistuje žádný potenciální rizika. Pokud máte nějaké nepříjemné pocity v této pozici, pak můžete rebase na židli pro její provedení.
Princip
Je to jedna z nejžádanějších ásan pro začátečníky. Musíte zmáčknout bradu k hrudníku, mezi svými klíční kosti, drží dech. Tato pozice jóga pracuje také na acuendo linie brady.
Opatření
Pokud máte problémy s dýcháním, dělejte tohoto řádu pod dohledem certifikovaného instruktora jógy. Nepokoušejte se provést, pokud máte vysoký krevní tlak nebo problémy se srdcem.
Také pes čenich dolů
Princip
Je to takzvaný "hmotnost" pozice. Potřebujete přesunout váhu horní části těla na ruce. Je to skvělý způsob, jak zpřísnit svaly na rukou a biceps.
Opatření
Nedělejte tohoto řádu, pokud trpíte syndromem karpálního tunelu.
Také — držení holí na čtyřech pilířích, držení těla sníženým lišty
Princip
Tato pozice vyžaduje, aby jste byli vykořenění ze země, udržuje tělo v náručí a napínal svaly kůra. To není jen tóny rukou, ale také posiluje a tóny se vaše biceps a triceps. Tohoto řádu je možné provádět i v domácích podmínkách pro efektivní hubnutí.
Opatření
Nesnažte se provádět tuto pozici, pokud jste začátečník, nebo, pokud máte zranění ramene nebo stehna. Lepší práce s certifikovaným instruktorem jógy, který vám může pomoci s variacemi.
Také — držení těla delfína
Princip
Vaše ruce se stanou základem pro rovnováhu po celé horní části těla, zatímco vy se snažíte "pobyt na vodě", tj. udržet rovnováhu. Tato pozice pomáhá posilovat a tón biceps, triceps a ruce.
Opatření
Je to jednoduché ásany, které mohou dělat všichni. Nicméně, musíte být opatrní, pokud máte zranění krku nebo ramen.
Také — držení těla psa čenichu nahoru
Princip
Jóga doma — to je zajímavá a užitečná zábava. A tato ásana je jedním z nejmocnějších a efektivní tonus vašich rukou, biceps a triceps. To zahrnuje protahování svalů na rukou a vyrovnávání tělesné hmotnosti, a může být proveden i doma.
Opatření
Nejlepší se vyhnout tuto asana, pokud u vás byly těžké zranění krku nebo ramen.
Také — kroucení Bharadwaja'
Princip
Asana zahrnuje pouze hluboký obrat, tak, že úroveň obtížnosti je docela průměrný. Každý může snadno zvládnout s praxí. Tato pozice zlepšuje přirozenou flexibilitu horní části těla, a také pomáhá zmírnit zóny lopatky.
Opatření
Nesnažte se jej spustit, pokud máte bolesti hlavy, nespavost nebo menstruace.
Princip
Tato pozice vyžaduje simultánní pohyb ramen, krku a páteře. Intenzivní otočit (na jedné straně najednou) pomáhá v toning boků, horní části těla a břišních svalů.
Opatření
Nesnažte se jej spustit, pokud máte bolesti hlavy, nespavost nebo menstruace.
— Pozice lodí
Princip
Strávit paralela s lodí, když budete provádět tuto řádu. To funguje stejným způsobem, a část bránice se stává základnou pro vyvážení těla. Pokud se vám nepodaří ztratit ten tvrdohlavý, to je to, co vám dá viditelné výsledky. To je velký krok na cestě k byt bříško.
Opatření
Neprovádějte tohoto řádu, pokud trpíte nespavostí, kýly nebo zranění páteře.
Také — držení ryb
Princip
Jde natahovat své nízké hmotnosti, tj. stehen, tlustého střeva a břišní svaly. Všechny ásany, které zahrnují kroucení a tahání, pomáhají při spalování přebytečného tuku, který je uložen v nejznámějších a "problematických" místech, jako jsou břicho a stehna.
Opatření
Nejlepší se vyhnout tuto asana, pokud máte vysoký krevní tlak, kýly nebo migréna, menstruace.
Také — držení těla Vishnu
Princip
Tato pozice tóny a posiluje břišní svaly. Zaměření přesouvá na obou stranách těla, dokud jste tractum. Tento asana také zlepšuje krevní oběh a trávení.
Opatření
Pokud jste se setkali nepohodlí, poraďte se s lékařem před tím, jak provést tuto řádu.
Také — pozice kobry
Princip
Základní postoj je v Surya-In Namaskar — to je elegantní asana, která působí na horní část těla. To dává vaše svaly břišní vynikající strečink a působí jako katalyzátor pro spalování nežádoucího tuku.
Opatření
Nesnažte vykonávat tohoto řádu, pokud jste těhotná, nebo máte kýly.
Také — držení těla motýla
Princip
Tato ásana působí na vnitřní a vnější části stehen. Zajímavá variace této polohy — pohyblivé nohy, simuluje mahi motýlích křídel — to je důvod, proč nazývá se také Držení těla motýli. Tato pozice je velmi dobré pro relaxaci nohou.
Opatření
Není vhodné provádět, pokud máte zranění kolena nebo menstruace.
Také — držení těla věnce
Princip
Ta je správné pozice pro ty, kteří sedí celý den. Se protahuje stehna, třísla a svaly stehna. Také zlepšuje pružnost a tóny vnitřní / vnější oblast stehen.
Opatření
Nedoporučuje se provádět při bolesti kolena nebo stehna.
Také — pozice low-výhřezu dopředu
Princip
Jak zhubnout pomocí jógy? Je snadné! A tento postoj vám pomůže. Ona natáhne nohy, hamstringy a boky, a tím pomáhá zmírnit svaly od boků až ke kotníkům. A také zbavuje napětí a dělá vás více flexibilní.
Opatření
Není vhodné provádět, pokud máte vysoký krevní tlak, bolest/zranění kolena. Existuje několik možností pro lidi s bolestmi v oblasti šíje a ramen.
Také — polovina držení těla žáby
Princip
Polovina držení těla žáby — jedna z nejtěžších, ale to vám dá skvělé výsledky. To protahuje a posiluje boky, quadriceps a svaly ochromit. Budete se cítit svěží, protože to ještě a stimuluje krevní oběh.
Opatření
Nejlepší se vyhnout tuto asana, pokud vás bolí krk, ramena nebo bedra. Je také dobré mít lekci u instruktora jógy před tím, než začnete provádět sami.
Také — pozice sklonu se zachycením prstů na nohou
Princip
Pozice, která se zcela protahuje hamstringy a tóny svaly dolních končetin. To posiluje boky, nohy a záda, zároveň stimuluje práci ledvin a jater.
Opatření
Je to jedna z nejzákladnějších poloh, a může být provedeno kýmkoli. Ale začátečník bude potřebovat několik praktických cvičení, než budou moci protáhnout v plně na celou amplitudu.
Také — držení těla pyramidy
Princip
Nazývá se také držení těla intenzivní boční trakce, protože to zahrnuje hluboké protažení obou stranách těla. Tato ásana posiluje quadriceps, lýtkové svaly a hamstringy. Také se velmi účinně posiluje a tóny svaly na nohou.
Opatření
Tato pozice se nedoporučuje těhotným ženám a osobám s problémy s šlachy pod koleny.
Také představovat bojovník 2
Princip
Je to póza, která vám pomůže rozvíjet vytrvalost, strečink všechny svaly na nohou. To je druhá úroveň představuje bojovníka, který je doprovázen řadou výhod, než jen zmírněn a posílení vašich nohou.
Opatření
Vyhněte se této ásany, pokud máte chronické bolesti kolen, artritida, vysoký krevní tlak nebo průjem.
I — sklon od sedu s široce rozvedených nohama
Princip
Tento postoj připomíná vlákna, a liší se pouze náklonem dopředu. Hluboké strečink uvolňuje napětí ve svalech trupu a kyčelního kloubu, tónovaný stehna.
Opatření
To je pokročilá držení těla, ale to nemá žádné potenciální riziko. Nicméně, pokud vás bolí bedra, dal měkký polštář nebo deku pod trup.
Také — póza orla
Princip
Póza orla — je to póza, která se připravuje vaše boky, ruce a nohy, tlačí na trup mimo tělo. Vyrovnávací moment vám pomáhá najít rovnováhu a, v procesu, posiluje srdeční svaly a svaly boků. Je možné zhubnout, cvičí jógu? Samozřejmě! A tento postoj — vaše hlavní asistent.
Opatření
Vyhněte se této ásany, pokud máte bolesti v kolenou, ramenou či kotník kloubů. Kromě toho, poraďte se se svým lékařem, pokud jste těhotná.
Také — pozice spokojeného dítěte
Princip
Cvičí jógu, budete přirozeně hubnout, ale tento postoj je jedním z nejlepších pro tento účel, protože to natáhne celou dolní část těla. Hlavní pozornost je věnována stehenní kosti, protože to jde kolmo k podlaze. Vnitřní část stehna, třísla a hamstringy také jsou rozšířeny v procesu.
Opatření
Vyhněte se této ásany, pokud jste těhotná, nebo máte menstruace.
Také — držení těla holuba
Princip
Intenzivní protahování nohou, páteře a hrudníku posiluje stehenní svaly. V této asana celé tělo nachází před námi, a kyčelním kloubu — jediná část těla, která zůstává pozadu.
Opatření
Tato ásana je důkladná a zdá nemožný, takže je nejlépe provádět pod dohledem certifikovaného instruktora, zvláště pokud nemáte velmi dobrý strečink.
— Postoj-úhel s odchylkou zpět
Princip
Tato asana se protahuje stehna, stejně jako point připravuje vnitřní část stehen. Vyrovnávací okamžiku uložení spojených nohou, při současném instans prstů přispívá k stimulaci svalů kyčelního kloubu. Je to velmi relaxační ásany — to odstraní všechny napětí ve svalech stehna.
Opatření
Zdržet se této ásany, pokud máte bolesti v dolní části zad nebo zranění kolena, nebo třísla.
Přemýšleli jste někdy o tom, že cvičí jógu, je možné zhubnout? Jóga — to není náboženství; je to způsob života, který se chystáte vzít. Na celý život. To zlepšuje vaši duševní a fyzickou imunitu. Ale vždy pamatujte, že jóga — to není jen gymnastika, ale plnohodnotný sport, takže je nutná konzultace specialistů.
Takže, hodně štěstí na vaší cestě po světě jógy!
