24 účinných ásany pro hubnutí doma

Nyní existuje obrovské množství lidí, jejichž konverzace a myšlenky se točí jen kolem, protože mají hodně nadváhy, a jak začít ještě hubnout, když nic nefunguje. Zkoušel jsem všechny možné diety, re-četl na 5 krát všechny články o tělo a revidoval všechny videa o cvičení. Víte, že? Nic z toho nefungovalo! Ale jsem rád, že se to stalo proto, že v zoufalství jsem se obrátil k józe a ásany. A ano, jsem spadl velmi mnoho nadváhy.

jóga pro hubnutí

Mnozí lidé pochybují, pomáhá jóga zhubnout...

Ale jak trefně říkají o józe,

Je možné zhubnout pomocí jógy? Samozřejmě! Pojďme se bavit v tomto článku o těch asanas, které vám pomohou vytáhnout tělo a zhubnout.

Jóga pro hubnutí pro začátečníky

Pokud nemáte zkušenosti a nevíte, kde začít a jak správně cvičit, máme časy jsou základní ásany pro začátečníky v obrazech s názvy a popisem techniky běhu.

Jóga cvičení pro hubnutí obličeje (asi 2 minuty)

1. Simhasana

Také — držení těla lva

Princip

Tato ásana je známo, že tóny svaly v obličeji. To je základní a jednoduché držení těla, a tak se každý může vykonat bez ohledu na věk. Když budete mít držení těla lva a je třeba se držet jeho jazyk, vaše obličejové svaly, spolu s hrudí a páteře, protáhnout. Pokud potřebujete odstranit druhou bradu, pak je to ideální asana pro vás.

Opatření

Neexistuje žádný potenciální rizika. Pokud máte nějaké nepříjemné pocity v této pozici, pak můžete rebase na židli pro její provedení.

2. Jalandhar' Bandha

Princip

Je to jedna z nejžádanějších ásan pro začátečníky. Musíte zmáčknout bradu k hrudníku, mezi svými klíční kosti, drží dech. Tato pozice jóga pracuje také na acuendo linie brady.

Opatření

Pokud máte problémy s dýcháním, dělejte tohoto řádu pod dohledem certifikovaného instruktora jógy. Nepokoušejte se provést, pokud máte vysoký krevní tlak nebo problémy se srdcem.

Soubor cvičení jógy pro hubnutí rukou (asi 5-6 minut)

3. Adho Mucha Shvanasana

jóga pro hubnutí simhasana

Také pes čenich dolů

Princip

Je to takzvaný "hmotnost" pozice. Potřebujete přesunout váhu horní části těla na ruce. Je to skvělý způsob, jak zpřísnit svaly na rukou a biceps.

Opatření

Nedělejte tohoto řádu, pokud trpíte syndromem karpálního tunelu.

4. Chaturanga-Dandasana

Také — držení holí na čtyřech pilířích, držení těla sníženým lišty

Princip

Tato pozice vyžaduje, aby jste byli vykořenění ze země, udržuje tělo v náručí a napínal svaly kůra. To není jen tóny rukou, ale také posiluje a tóny se vaše biceps a triceps. Tohoto řádu je možné provádět i v domácích podmínkách pro efektivní hubnutí.

Opatření

Nesnažte se provádět tuto pozici, pokud jste začátečník, nebo, pokud máte zranění ramene nebo stehna. Lepší práce s certifikovaným instruktorem jógy, který vám může pomoci s variacemi.

5. Ardha Špetku Mayurasana

Také — držení těla delfína

Princip

Vaše ruce se stanou základem pro rovnováhu po celé horní části těla, zatímco vy se snažíte "pobyt na vodě", tj. udržet rovnováhu. Tato pozice pomáhá posilovat a tón biceps, triceps a ruce.

Opatření

Je to jednoduché ásany, které mohou dělat všichni. Nicméně, musíte být opatrní, pokud máte zranění krku nebo ramen.

6. Urdhva Mucha Shvanasana

Také — držení těla psa čenichu nahoru

Princip

Jóga doma — to je zajímavá a užitečná zábava. A tato ásana je jedním z nejmocnějších a efektivní tonus vašich rukou, biceps a triceps. To zahrnuje protahování svalů na rukou a vyrovnávání tělesné hmotnosti, a může být proveden i doma.

Opatření

Nejlepší se vyhnout tuto asana, pokud u vás byly těžké zranění krku nebo ramen.

Ásany pro hubnutí ramen a horní části zad (zhruba 4-6 minut)

7. Bharadvajasana

Také — kroucení Bharadwaja'

Princip

Asana zahrnuje pouze hluboký obrat, tak, že úroveň obtížnosti je docela průměrný. Každý může snadno zvládnout s praxí. Tato pozice zlepšuje přirozenou flexibilitu horní části těla, a také pomáhá zmírnit zóny lopatky.

Opatření

Nesnažte se jej spustit, pokud máte bolesti hlavy, nespavost nebo menstruace.

8. Ardha Matsyendrasana

Princip

Tato pozice vyžaduje simultánní pohyb ramen, krku a páteře. Intenzivní otočit (na jedné straně najednou) pomáhá v toning boků, horní části těla a břišních svalů.

Opatření

Nesnažte se jej spustit, pokud máte bolesti hlavy, nespavost nebo menstruace.

Jóga pro hubnutí břicha a v oblasti bránice (asi 5-7 minut)

9. Naukasana

— Pozice lodí

Princip

Strávit paralela s lodí, když budete provádět tuto řádu. To funguje stejným způsobem, a část bránice se stává základnou pro vyvážení těla. Pokud se vám nepodaří ztratit ten tvrdohlavý, to je to, co vám dá viditelné výsledky. To je velký krok na cestě k byt bříško.

jóga pro hubnutí Ordina muchna

Opatření

Neprovádějte tohoto řádu, pokud trpíte nespavostí, kýly nebo zranění páteře.

10. Držení Těla Matsyasana

Také — držení ryb

Princip

Jde natahovat své nízké hmotnosti, tj. stehen, tlustého střeva a břišní svaly. Všechny ásany, které zahrnují kroucení a tahání, pomáhají při spalování přebytečného tuku, který je uložen v nejznámějších a "problematických" místech, jako jsou břicho a stehna.

Opatření

Nejlepší se vyhnout tuto asana, pokud máte vysoký krevní tlak, kýly nebo migréna, menstruace.

11. Anantasana

Také — držení těla Vishnu

Princip

Tato pozice tóny a posiluje břišní svaly. Zaměření přesouvá na obou stranách těla, dokud jste tractum. Tento asana také zlepšuje krevní oběh a trávení.

Opatření

Pokud jste se setkali nepohodlí, poraďte se s lékařem před tím, jak provést tuto řádu.

12. Bhujangasana

Také — pozice kobry

Princip

Základní postoj je v Surya-In Namaskar — to je elegantní asana, která působí na horní část těla. To dává vaše svaly břišní vynikající strečink a působí jako katalyzátor pro spalování nežádoucího tuku.

Opatření

Nesnažte vykonávat tohoto řádu, pokud jste těhotná, nebo máte kýly.

Pro stehna (asi 6-8 minut)

13. Baddha konasana

Také — držení těla motýla

Princip

Tato ásana působí na vnitřní a vnější části stehen. Zajímavá variace této polohy — pohyblivé nohy, simuluje mahi motýlích křídel — to je důvod, proč nazývá se také Držení těla motýli. Tato pozice je velmi dobré pro relaxaci nohou.

Opatření

Není vhodné provádět, pokud máte zranění kolena nebo menstruace.

14. Malasana

Také — držení těla věnce

Princip

Ta je správné pozice pro ty, kteří sedí celý den. Se protahuje stehna, třísla a svaly stehna. Také zlepšuje pružnost a tóny vnitřní / vnější oblast stehen.

Opatření

Nedoporučuje se provádět při bolesti kolena nebo stehna.

15. Anjaneyan

Také — pozice low-výhřezu dopředu

Princip

Jak zhubnout pomocí jógy? Je snadné! A tento postoj vám pomůže. Ona natáhne nohy, hamstringy a boky, a tím pomáhá zmírnit svaly od boků až ke kotníkům. A také zbavuje napětí a dělá vás více flexibilní.

Opatření

Není vhodné provádět, pokud máte vysoký krevní tlak, bolest/zranění kolena. Existuje několik možností pro lidi s bolestmi v oblasti šíje a ramen.

16. Ardha bhekasana

Také — polovina držení těla žáby

Princip

Polovina držení těla žáby — jedna z nejtěžších, ale to vám dá skvělé výsledky. To protahuje a posiluje boky, quadriceps a svaly ochromit. Budete se cítit svěží, protože to ještě a stimuluje krevní oběh.

Opatření

Nejlepší se vyhnout tuto asana, pokud vás bolí krk, ramena nebo bedra. Je také dobré mít lekci u instruktora jógy před tím, než začnete provádět sami.

Ásany pro hubnutí v domácích podmínkách pro lýtka, dolní končetiny a šlachy podkolenní

17. Padangusthasana

Také — pozice sklonu se zachycením prstů na nohou

Princip

Pozice, která se zcela protahuje hamstringy a tóny svaly dolních končetin. To posiluje boky, nohy a záda, zároveň stimuluje práci ledvin a jater.

Opatření

Je to jedna z nejzákladnějších poloh, a může být provedeno kýmkoli. Ale začátečník bude potřebovat několik praktických cvičení, než budou moci protáhnout v plně na celou amplitudu.

18. Parsvottanasana

Také — držení těla pyramidy

Princip

Nazývá se také držení těla intenzivní boční trakce, protože to zahrnuje hluboké protažení obou stranách těla. Tato ásana posiluje quadriceps, lýtkové svaly a hamstringy. Také se velmi účinně posiluje a tóny svaly na nohou.

Opatření

Tato pozice se nedoporučuje těhotným ženám a osobám s problémy s šlachy pod koleny.

19. Virabhadrasana 2

Také představovat bojovník 2

Princip

Je to póza, která vám pomůže rozvíjet vytrvalost, strečink všechny svaly na nohou. To je druhá úroveň představuje bojovníka, který je doprovázen řadou výhod, než jen zmírněn a posílení vašich nohou.

Opatření

Vyhněte se této ásany, pokud máte chronické bolesti kolen, artritida, vysoký krevní tlak nebo průjem.

20. Upavishta konasana

jóga pro hubnutí matsuena

I — sklon od sedu s široce rozvedených nohama

Princip

Tento postoj připomíná vlákna, a liší se pouze náklonem dopředu. Hluboké strečink uvolňuje napětí ve svalech trupu a kyčelního kloubu, tónovaný stehna.

Opatření

To je pokročilá držení těla, ale to nemá žádné potenciální riziko. Nicméně, pokud vás bolí bedra, dal měkký polštář nebo deku pod trup.

Jóga doma je pro hubnutí hýždí (asi 5-6 minut)

21. Garudasana

Také — póza orla

Princip

Póza orla — je to póza, která se připravuje vaše boky, ruce a nohy, tlačí na trup mimo tělo. Vyrovnávací moment vám pomáhá najít rovnováhu a, v procesu, posiluje srdeční svaly a svaly boků. Je možné zhubnout, cvičí jógu? Samozřejmě! A tento postoj — vaše hlavní asistent.

Opatření

Vyhněte se této ásany, pokud máte bolesti v kolenou, ramenou či kotník kloubů. Kromě toho, poraďte se se svým lékařem, pokud jste těhotná.

22. Ananda balasana

Také — pozice spokojeného dítěte

Princip

Cvičí jógu, budete přirozeně hubnout, ale tento postoj je jedním z nejlepších pro tento účel, protože to natáhne celou dolní část těla. Hlavní pozornost je věnována stehenní kosti, protože to jde kolmo k podlaze. Vnitřní část stehna, třísla a hamstringy také jsou rozšířeny v procesu.

Opatření

Vyhněte se této ásany, pokud jste těhotná, nebo máte menstruace.

23. Rajakapotasana

Také — držení těla holuba

Princip

Intenzivní protahování nohou, páteře a hrudníku posiluje stehenní svaly. V této asana celé tělo nachází před námi, a kyčelním kloubu — jediná část těla, která zůstává pozadu.

Opatření

Tato ásana je důkladná a zdá nemožný, takže je nejlépe provádět pod dohledem certifikovaného instruktora, zvláště pokud nemáte velmi dobrý strečink.

jóga pro hubnutí stehen

24. Elit Baddha konasana

— Postoj-úhel s odchylkou zpět

Princip

Tato asana se protahuje stehna, stejně jako point připravuje vnitřní část stehen. Vyrovnávací okamžiku uložení spojených nohou, při současném instans prstů přispívá k stimulaci svalů kyčelního kloubu. Je to velmi relaxační ásany — to odstraní všechny napětí ve svalech stehna.

Opatření

Zdržet se této ásany, pokud máte bolesti v dolní části zad nebo zranění kolena, nebo třísla.

Přemýšleli jste někdy o tom, že cvičí jógu, je možné zhubnout? Jóga — to není náboženství; je to způsob života, který se chystáte vzít. Na celý život. To zlepšuje vaši duševní a fyzickou imunitu. Ale vždy pamatujte, že jóga — to není jen gymnastika, ale plnohodnotný sport, takže je nutná konzultace specialistů.

Takže, hodně štěstí na vaší cestě po světě jógy!

21.01.2019