Správné výživy: jídelníček na každý den - jíst a slim

Mnoho žen se dnes snaží vést zdravý životní styl, sportovat, stejně jako přechod na správné výživy. Existuje mnoho diet, které pomáhají rychle snížit hmotnost, ale udržet výsledek se získá ne vždy, tak jak se ztracené kilogramy se rychle vrátí. Aby se tomu vyhnout, stojí za to držet se menu správné výživy pro hubnutí, který je až na každý den.

Výsledek bude patrný jen po měsíci dodržování diety, a pokud si zvyknout na takové stravy, můžete se udržet krásnou postavu na nadcházející roky. Ve vyvážené stravě má všechny potřebné užitečné látky, včetně vitaminů a minerálních látek, které zlepšují zdravotní stav a duševní pohodu.

Zásady správné výživy

jak zhubnout

Existuje několik pravidel, které je důležité dodržovat při takové stravě, ne-li dodržovat rady, pak se váha nakonec začne znovu přidáno. K pravidlům režimu napájení by měla zahrnovat:

  1. Ráno a během dne si můžete konzumovat více potravin, než ve večerní dobu, protože metabolismus odpoledne probíhá rychleji. Večer by se mělo vařit odlehčené večeři, vzdát sladkosti.
  2. Aby se proces vstřebávání potravy probíhala rychleji a kompletní, je třeba rozdělit jídlo na šest krát. Není stojí za to dělat přestávky příliš dlouhé, aby se cítit pocit hladu.
  3. Muset vzdát se jakékoli nezdravé potraviny, a také z mastných jídel a produktů, bude to pomůže rychleji snížit váhu.
  4. Na jídlo se doporučuje konzumovat potraviny bohaté na komplexní sacharidy, doplňují jídelníček čerstvým ovocem. To urychlí proces hubnutí.
  5. Aby výsledek zůstal, muset zvyknout na tomto principu potravin, protože jen konstantní dodržování pravidel pomůže udržet štíhlost postavy.
  6. Při výběru produktů, je důležité přidat do menu takové přísady, které jsou bohaté na minerální látky, vlákninu, vitamíny a dalšími složkami.

Je několik faktů, které jsou důležité při hubnutí

Správná výživa pro hubnutí, by měl být složen správně, pro něj v menu na každý den včetně užitečné produkty.

Do těla by měly pocházet:

  1. Veverka. Tato látka je základem pro stavbu buněk a tkání v těle, pokud protein nestačí, to bude mít vliv na zdraví ženy. Užitečné proteiny se nacházejí v masných výrobcích, ale také v zelenině a ovoci. Lze zjistit bílkoviny rostlinného původu, luštěniny kulturách.
  2. Tuky. Složka obohacuje lidské tělo, ale také vyživuje ji, aby si energii. Tuky jsou v živočišných produktech, ale nejsou užitečné, neboť vedou ke zvýšení škodlivého cholesterolu. Je lepší dát přednost rostlinným tuky, patří k nim semena a ořechy, stejně jako avokádo.
  3. Sacharidy. Látka hlavní zdroj energie, může objevit v různých sladkosti a čerstvé ovoce. Sladkosti mají lehké sacharidy, které jsou vynaloženy v těle pomalu, při tom jsou uloženy v podobě cukru. Ale ovoce je velmi užitečné, a rozchod těchto sacharidů je výrazně rychlejší.
  4. Vitamíny, stopové prvky, minerály, neméně důležitou složkou výživy. Lékaři doporučují vyvážit stravu, a povolit v menu na každý den produkty, které nasycení tělu všechny užitečné komponenty.

Pokud přesně dodržovat tipy na správné výživy pro hubnutí, výsledek nakonec bude patrný v krátké době. Jen za jeden měsíc, může výrazně upravit tvar.

Jaké potraviny jsou povoleny

výživa pro hubnutí

Tam je určitý seznam složek, které můžete použít při správné a vyvážené stravy.

K nim je třeba přičíst:

  • obrázek hnědý;
  • chléb, pečené z celozrnné mouky;
  • všechny přírodní mléčné výrobky bez přísad cukru a ovoce;
  • těstoviny z pevné odrůd pšenice;
  • libové druhy masa, jako je kuřecí řízek a krůtí;
  • různé druhy obilovin;
  • bílé sýry s minimálním množstvím soli ve složení;
  • mořské ryby libové odrůd;
  • nízkým obsahem tuku-tvarohem;
  • veškeré druhy zeleniny, kromě brambor;
  • čerstvé ovoce, kromě banánů a hrozny;
  • káva mletá;
  • ořechy v syrovém stavu;
  • sušené ovoce (fíky a sušené meruňky);
  • zelený čaj bez cukru;
  • zeleninové a berry šťávy;
  • různé druhy koření;
  • olivový a sezamový olej;
  • hořké čokolády;
  • cukroví a želé.

Zakázané produkty

Také správné výživy pro hubnutí existuje samostatný seznam potravin, které bude muset vyloučit z menu na každý den.

K takové složky patří:

  • sladké cukroví a mléčné čokolády;
  • sýr, který má vysoké procento tuku;
  • hotové druhy polotovarů;
  • rybí konzervy v oleji a rajčatová omáčka;
  • sladké pečivo;
  • cukrovinky, včetně vafle, koláče;
  • bílý čerstvý chléb;
  • uzeniny a uzené výrobky;
  • bílá rýže;
  • těstoviny z pšeničné mouky;
  • margarín a máslo;
  • tučné smetany;
  • všechny druhy omáček;
  • mléčné výrobky a tvaroh, které obsahují cukr a doplňky;
  • zmrzlina a pizza;
  • jakýkoliv druh nekvalitní potravy a drtí;
  • potažené sýřeniny;
  • solené ořechy;
  • tučné ryby nebo maso;
  • jakékoliv sycené sladké nápoje;
  • alkoholické výrobky.

Kuřecí vejce nejsou zakázány k použití, ale stále je třeba zahrnout do menu pouze bílkoviny tohoto výrobku, žloutky stejné používají v potravinách ne více než dva krát za týden. Někdy lze přidat do kaše trochu přírodního medu, na snídani dvakrát v týdnu jsou povoleny cookies.

S ohledem na data seznamu, sestavují kompletní menu na každý den, a doba trvání diety závisí na tom, kolik kilo muset resetovat.

Menu na každý den

Je důležité správně sestavit jídelníček, od toho bude záviset proces hubnutí, ale také zdraví ženy. Pokud se dodržovat všechna pravidla, ale také, aby strava poměrně pestrá, pak snášet omezení v jídle bude hračka.

Pondělí

  • snídaně: kaše z proso s přidáním másla, šálek bez tuku jogurt;
  • druhá snídaně: tvaroh s nízkým procentem tuku, jedno zelené jablko;
  • oběd: pohanka s prsa kuřecí vařené, sto gramů zelí salát a sklenici zeleninové šťávy;
  • svačina: vařené kuřecí vejce a 110 gramů zeleného hrášku;
  • večeře: 140 gramů vařené ryby s brokolicí, šálek zeleného čaje.

Úterý

menu pro hubnutí
  • snídaně: omeleta z proteinů slepičí vejce, čerstvé ovoce nebo šálek kávy;
  • přesnídávka: hrst syrových ořechů;
  • oběd: polévka na libové vývaru s přídavkem brokolice, salát s fazolemi a turecko, šálek zeleného čaje;
  • svačina: hrst sušených švestek nebo oříšků;
  • večeře: salát z čerstvého avokáda s krevetami, sýrem tofu a kousek chleba.

Středa

  • snídaně: salát ze směsi ovoce, který refuels dvěma lžícemi jogurt;
  • přesnídávka: hrst mandlí, raw;
  • oběd: vařené hnědý rýže 110 gramů, kus vařené hovězí maso a salát z čerstvé zelí;
  • svačina: balení nízkotučného tvarohu;
  • večeře: vařené tuňák a květák.

Čtvrtek

  • snídaně: tvarohové koláče pečené v troubě, 110 gramů nízkotučného tvarohu a čaj bez cukru;
  • druhá snídaně: dvě malé jablka;
  • oběd: porce polévka a dva čerstvé okurky, můžete přidat kus chleba;
  • svačina: sklenici nízkotučného jogurt a 25 gramů syrové ořechy;
  • večeře: Pollock pečené 210 g, salát z okurky a rajčata, zelený čaj.

Pátek

  • snídaně: ovesná kaše ovesné vločky na vodě nebo mléce, přidejte 3 - 4 prořezávat;
  • druhá snídaně: vařené vejce, 1 okurka;
  • oběd: špagety z celozrnné mouky, 110 g hovězího masa, vařené na pár, porce, libové polévky;
  • svačina: 55 g syrových ořechů a lžička medu;
  • večeře: 120 gramů tvarohu, pečené zeleniny a kuřecí prsa.

Sobota

  • snídaně: kaše z obilovin na vodě, sklenice jogurt;
  • přesnídávka: 25 gramů rozinek a 30 g sušených švestek;
  • oběd: pečené filé krůtí prsa, zeleninový salát se zelím a okurkou;
  • svačina: salát z čerstvého ovoce;
  • večeře: zelenina v dušené podobě, 120 g hovězí maso vařené.

Neděle

  • snídaně: sklenici čerstvě vymačkané zeleninové nebo ovocné šťávy, ne slaný sýr a kus chleba;
  • druhá snídaně: salát z ovoce a šálek čaje;
  • oběd: polévka zeleninový vývar s fazole, hlávkový salát se zeleninou a masem;
  • svačina: 120 g nízkotučného tvarohu a 20 g rozinek;
  • večeře: zeleninové ragú s masem, čaj a dva bochník.

Pokud se budete držet správné diety pro snížení hmotnosti v průběhu jednoho týdne, můžete odstranit 2 - 3 přebytečné kilogramy, který je významným úspěchem.

Klady a zápory

Každá dieta má určité výhody a nevýhody, to je důvod, proč stojí za to přečtěte si více vyprávět o výhodách správné výživy.

K nim je třeba přičíst:

  • snížení hladiny cholesterolu v krvi, stejně jako normalizace krevního tlaku;
  • zvýšení energetických zásob v těle, který pomáhá eliminovat ospalost a únava;
  • kůže se stává krásné a zdravé, díky správně vybrané výživu kůže na obličeji a tělo se stává zdravější, a tělo je očištěna od toxinů;
  • práce srdce, výrazně zlepšuje a posiluje cévy;
  • normalizovat tělesné hmotnosti, což je velmi důležité pro zdraví, protože přebytek tělesné hmotnosti vede k problémům se srdcem a rozvoji diabetu.

Minus stejné zde je třeba vybrat pouze jeden, tak jako držet se tento druh napájení se muset na dlouhou dobu, a výsledek bude patrný ne hned.

Pravidla výživy pro rychlé hubnutí

Existuje určitá možnost správné výživy, který dává příležitost, aby za krátkou dobu shodit velké množství nadváhy, při tomto aniž by se uchylovat k použití tvrdé diety a omezení. Kromě toho, taková možnost hubnutí má velkou výhodu před stravy, protože výsledek bude přetrvávat po dlouhou dobu.

V základě spočívá takové stravování, které je popsáno výše, ale existuje několik důležitých pravidel, která je třeba dodržovat.

K nim patří:

  1. Je důležité držet se pitné kúry, to je hlavní pravidlo navíc, voda pomáhá snižovat pocit hladu.
  2. Přijímat potraviny by měly být ne méně než jednou za čtyři hodiny, ale porce by měla mít malou velikost. Taková možnost napájení pomoci urychlit metabolismus, což umožní snížit hmotnost rychleji.
  3. Základem stravy by měla být zelenina, bobule a ovoce, méně jen v menu se zapne ryby a maso, přičemž potraviny by měly být nízkým obsahem tuku odrůdy.
  4. Stojí za to zahrnout do jídla pepř černý, skořice prášek a koriandr, tyto koření a koření pomáhají aktivovat trávicí procesy.
  5. V případě, že pocit hladu se stal příliš silným, a do dalšího jídla ještě několik hodin můžete jíst hrst ořechů nebo sušených plodů.
  6. Je třeba upustit od běžného černého čaje, a povolit v menu zelený čaj. Právě tento nápoj pomáhá přepracovat tukových zásob organismu na energii.
  7. Je potřeba častěji navštěvovat na čerstvém vzduchu, ale také sportovat.

Kil začnou odcházet již v prvním týdnu přidržování stravu, a pokud se striktně řídit se pokyny výživy, a ne dělat výjimek, pak je dobrý výsledek bude nejen rychle získat, ale také upevnit.

Aby výrazně urychlit proces hubnutí, žena by měla používat fyzické zátěže, není nižší účinnost mají speciální masáže a zábaly.

Dodržování pitné kúry

jídlo

Velmi často ženy podceňují důležitost vody, jak zhubnout, a to je důležitý bod při napájení podle určitých pravidel. Stojí za úvahu, že můžete pít pouze čistou vodu bez plynu, a denně by měli jíst ne méně než dva litry vody.

Džusy, čaj a káva patří v tomto množství. Pokud tělo bude proudit dostatečné množství vody, to bude mít vliv na ženskou postavu, ale také krásu pleti a vlasů.

Několik jednoduchých rad:

  • před každým jídlem by měl vypít jednu sklenici vody jednoduchý;
  • pokud se dívka pití kávy, pak je třeba přidat v menu ještě 0,6 litru čisté vody, protože káva dehydratuje tělo;
  • různé džusy, kompoty a černý čaj nejsou zahrnuty v režimu, a proto jejich množství nepočítá;
  • za den je třeba vypít asi dva litry vody, ale je lepší vypočítat potřebné množství podle vzorce 30 mg/jednotek

Jak správně určit velikost porce

Správná výživa pro hubnutí zahrnuje výběr optimální množství jídla, které můžete jíst na jeden zátah. Množství jídla by mělo být takové, aby přes třicet minut a ne objevil se opět pocit hladu.

Je důležité, a ne se přejídat, tak to stojí za to řídit jednoduchými pravidly:

  • kuřecí maso nebo rybí filé na porce by měla být asi 100-130 g, velikost nepřekročí velikost dlaně;
  • obiloviny a těstoviny - stačí jedné hrsti, asi padesát gramů;
  • zelenina by měly být přítomny ve velkém množství, a proto norma považuje za 200-230 g.

Také tam jsou základní pravidla dietní jídla, pro občerstvení příjem kalorií nesmí být větší než 200 kcal, pro plnohodnotné jídlo množství kalorií je 400.

20.07.2019