Dieta na hubnutí břicha a boků

Zaručený způsob, jak zhubnout bez diety a odstranit břicho – trenažér a přítel, dobře pomáhá a francouzská klasická dieta pro hubnutí břicha: sex a košíček, pro urychlení výsledku – mouky je lepší vyloučit.

Ale ne všechno je tak jednoduché, nadváha se hromadí nejen z nesprávné výživy, existuje řada dobrých důvodů, pro které naše postava se stává, a je daleko od ideálu.

V tomto článku jsme vybrali řadu účinných diet, jak se zbavit tukových zásob na břiše a bocích, zvláštní pozornost věnovat strava pro muže.

Výbava postava a krásná břicho – to je zárukou zdraví, dobrou náladu a úspěch u opačného pohlaví

Základ základů

jak zhubnout

Existuje mnoho diet, jak odstranit břicho a boky. Někteří si mohou obejít pouze správné diety a cvičení, to je dost, aby se udržovat postavu ve tvaru.

Ale pro většinu vyžaduje seriózní práce na sobě: dieta pro hubnutí břicha by mělo být v areálu se sportovním zatížení, stejně jako je třeba vést v pořadí metabolické procesy v těle, v souladu s vodní bilanci, plus kosmetické léčení procedury: zábaly, masáže, atd.

Základní pravidlo hubnutí: v den musíte jíst méně kalorií, než utratíte.

Ale sedavý způsob života, nečinnosti, nedostatek fyzické aktivity, pokrok, který nám připravilo mnoho strojů-asistenti – neumožňuje vynakládat energii v plném rozsahu, takže, pokud cíl – zhubnout a odstranit žaludek, boky, vytáhnout postavu, pak se správné diety pro hubnutí břicha – to je snížit počet kalorií spotřebovaných.

Průměrný člověk vyžaduje 2000 kalorií

Užitečnost — jak zhubnout bez diety a odstranit břicho

Racionální výživa a cvičení – klíč k krásné, štíhlé postavy, štíhlý pas a ploché břicho. Je vědecky prokázáno, že některé výrobky upravují metabolické procesy v organismu, spalovat tuk z boků, břicha, nohou, rukou, hýždí, pomáhají hubnutí:

  • Mléko s výjimkou mléka.
  • Zázvor – zajišťuje dobrý krevní oběh a sekreci žaludku.
  • Zelí: brokolice a květák – truhla s mikroelementy a vitamíny, bílá – kartáč pro tělo, odstraňuje odpadní látky.
  • Okurky v kombinaci s nízkokalorická strava přispívají k rychle zhubnout a odstranit žaludek.

Doporučené mladé plody, jíst lépe s tenkou slupkou

  • Zelený čaj — silný spalovač tuku, přírodní kofein obsažený v nápoji, rozpouští podkožní tukové zásoby a vnitřního viscerálního tuku, to je důvod, proč diety pro hubnutí břicha a boků v nabídce je téměř vždy vhodné přidat 3 šálky zeleného čaje denně.
  • Grapefruit na hubnutí je třeba jíst s plovací, zúčtování z kůže. Díky velké koncentraci vitamínu C, snižuje inzulín, a žlučopudný.

Jakákoliv účinná dieta pro hubnutí břicha a boků potřebuje další "pomocníci"

Urychlit metabolismus přidat do stravy:

  • Skořice, přidat na hubnutí, na jídlo a na nápoje, taje tuk smoothie: 1 šálek vařící vody, ½ hod. lžíce skořice,1 hod. l. medu.
  • Křen — jeho enzymy spalují tuk, odchází břicho.
  • Luštěniny – bílkoviny výrobku, aby se jeho trávení organismus potřebuje utrácet velké množství energie, proto efekt hubnutí.
  • Červené víno obsahuje látku, která odbourává tukové buňky a dává jim rozvíjet, pro hubnutí je nutné 100 ml za den.
  • Ovesné vločky – zdroj rozpustné vlákniny, obohacuje a dává energii pro cvičení, aby odstranit břišní tuk.

Strava ve spojení s fyzickou námahou – zde je způsob, jak zhubnout a získat ploché břicho

Způsoby, jak urychlit metabolické procesy pro hubnutí

Dokonce i nejlepší dieta na hubnutí břicha a boků je třeba dodržovat správně, a to je také důležité stimulovat práci organismu:

  • Jídelníček na hubnutí – nejméně 5 jídel, malými množstvími.
  • Klidný spánek.
  • Voda – 1,5-2 l denně.
  • Cvičení, více pohybu.
  • Masáže a zábaly.
  • Lázeň a sauna přispívají k hubnutí a snižuje břicho.

Voda je potřebná při všech stravy, kromě suché

K urychlení hubnutí a snížit břicho, je třeba vyčistit střeva:

  • zelí, saláty, řepa, mrkev, nejlépe zelená jablka, ananas, hrášek, fazole, čočka;
  • celozrnné plodiny: ječmen, jáhly, ovesné vločky, pohanka, chléb hrubé mletí;
  • sušené ovoce, lněné semínko, otruby, dávkuje semínka a ořechy;
  • přírodní prebiotika: zelí zelí, kombucha čaj, čekanka, cibule, česnek.

Zelenina, které pomohou obohatit stravu o vlákninu

Dieta hubnutí

Chcete-li sedět na dietu bez újmy na zdraví je nutné podstoupit lékařské vyšetření a zjistit, rady dietologa, který doporučí redukční diety a cvičení na břicho.

Lehká strava pro rychlé hubnutí břicha tím, kdo vede sedavý způsob života

Snídaně pro hubnutí:

dieta pro hubnutí
  • kukuřičná kaše, oprášil strouhaným sýrem;
  • ovesné vločky na zředěné mléce nebo ve vodě s ovocem;
  • míchaná vejce — 2 vejce;

Na jídlo dieta pro břicha umožňuje nízkým obsahem tuku-jogurt.

Oběd na výběr:

  • pečené nebo v páře Pollock, salát z okurky a zelí;
  • kuřecí prsa nebo krůtí a lehký salát

Až do večeře jednoduchá dieta pro hubnutí břicha a po stranách umožňuje jíst pomeranč, jablko nebo banán.

Večeře:

  • chobotnice vařené, naplněné jogurtem;
  • salát z mariculture s trochou avokáda, náplň — citron a olivový olej;
  • nízkým obsahem tuku-kus kuřete, ryb, masa a trochu sázené buď syrové zeleniny.

Důležité: během diety je zakázáno smažit v oleji, potraviny by měly vařit, péct, vařit na grilu, dušené, v pomalý hrnec.

Při dietě na hubnutí, nezapomeňte počítat kalorie

Hubnutí na rajčatech

Rychlá dieta na rajčatech je pro hubnutí břicha a po stranách, expresní jídlo na 4 dny:

  • 1: H — tenký plátek černého chleba + sýr + průměrný zelenina + káva bez cukru, ale s mlékem. O — 2 hřebíček česneku jemně režim a fry v lžíci rostlinného oleje, nalijte 150 ml vody, squeeze šťáva z citronu 1 století l, pepř a sůl, v tuto omáčku přidáme špagety. Na večeři — těstoviny se špenátem, 400 g zelených opláchněte vařící vody+60 g špagety, posypeme sýrem a pečeme v troubě.
  • 2: ráno – tvaroh 80 g s malinami nebo další ovoce, v poledne – vařené kuřecí prsíčka 100 g s čerstvou paprikou se stejným názvem a nasekané petrželkou, večer – gazpacho.
  • 3: snídaně opakujte na 2 dny, obědy — na smažení, zelený pepř malý a dýně – 150 g na lžíci rostlinného oleje + jemně sekaných rajčat 100 g + 50-75 g lehkého jogurtu + olej, prolisovaný česnek a cibule, do omáčky přidáme špagety 60 g, dusíme do měkka, na večeři 2 středně velké rajče nakrájejte plátky, na ně 100 gg smažené houby, vyhánění, smícháme s těstovinami a pečeme s malým množstvím sýra.
  • 4: začátek dne — pečivo, plátek sýra, rajče a kávy, v polovině – chléb, sýr, shora řezy zeleniny a list salát, večer: 2 středně velké mrkve, nakrájejte a osmahnout, zředit 100 ml vody, guláš 5 min, plnitelné petrželkou nebo bazalkou, pepř, sůl a slouží omáčka, 60 g hotové špagety.

Dieta pro břicha a pasu, foto před a po

Známá dieta pomoci zhubnout a zbavit břišní

Stůl číslo 8 – to je léčivá, šetřící dieta pro hubnutí břicha a pomáhá zbavit tělesného tuku. Navržený výživu pro lidi s obezitou a ty, kteří jsou náchylní k přejídání.

Důležité: během diety je nutné sledovat kalorické, zadávejte v menu rychlé sacharidy a přebytečné tuky. I když je to nejpřísnější diety pro hubnutí břicha a po stranách, menu musí obsahovat nejméně 1,5 l vody.

Můžete jíst na hubnutí:

  • Libové ryby, maso, drůbež – 150 gg denně.
  • 2 vejce jakékoliv formě.
  • Žitný a pšeničný chléb, hrubé mletí.
  • S nízkým obsahem tuku mléčné výrobky, sýry nejlépe vyloučit.
  • Zelenina v neomezeném množství, velkou část za syrova.
  • Obiloviny jsou povoleny, ale vyloučit chléb.
  • Kompoty bez cukru, zřeďte 1: 1 s vodou.

Sladké, pečivo, uzeniny, polotovary – na dietu, je pod přísným zákazem. Při této rozmanitosti, můžete si vytvořit zcela bohatý a vyváženou stravu, a v krátké době se zbavit břicha a tuku na stehnech, bocích.

Zeleninu se doporučuje konzumovat v syrovém stavu

Hubnutí na pohanka

Pohanka menu — efektivní dieta pro ploché břicho a štíhlý pas, při přísném respektování, pomáhá zhubnout více než 10 kg za 14 dní.

Kaši vaříme na den: libra krupice nalít vařící vody — 1,5 l, zábal pánev na deku, ráno je připraven.

Na konci stravy, aby odstranit břišní tuk je dost, jen 100 g krupice

Rozdělit na celý den, na 5-6 jídel, můžete přidat jogurt, plus 2 šálky vody.

Důležité: Tvrdá pohanka dieta je sice účinná, ale je vhodný není pro každého, takže před zahájením dietu na hubnutí, je nutné poradit se s lékařem.

Pro větší efekt hubnutí, vody při dietě nahradit zeleným čajem

Chutná dieta pro hubnutí, pomáhá odstranit břišní tuk

menu pro hubnutí

Pomerančová dieta pro rychlé hubnutí břicha, za týden odchází ze 3 jednotek Snídaně je vždy stejný: 1 citrusy, 1 chléb, čaj nebo kávu, cukr vyloučit.

Dále, jak zhubnout vám menu na 5 dní:

Den Oběd Večeře
1 vejce natvrdo – 1 ks, šálek jogurt, pomeranč -1 ks vejce — 2 ks, sušenky, střední rajče
2 ovoce – 1, jogurt – 200 ml, chléb, vejce vařené — 1 hovězí maso vařené -150 g, pomeranč -1, rajče – 1 střední, sušenky, sklenici jogurt
3 pomeranč – 1, 400 ml jogurtu, vejce natvrdo – 1, chléb biftek na pár – 150 g ovoce — 1, kefír – sklenice, sušenky
4 tvaroh non-mastné – 150 g, okurka střední – 1 rajče – 1, chléb krůtí nebo hovězí maso — 150 g, jablko – 1, toast s rajčaty
5 Vařené ryby – 200 g, 400 ml jogurt, 2 rajčata, 2 list salát Vejce -1, salát – 5 listy, rajčata – 2 ks

Pomerančová dieta pro hubnutí a z břicha není vhodná pro lidi s alergií na citrusové plody, a při chronických onemocněních enterosolventní žaludeční traktu

Týdenní protein dieta pro hubnutí

Protein dieta, aby odstranit břišní tuk a zhubnout, je dobré pro ty, kteří milují maso a zeleninu.

Den snídaně oběd večeře
1 150 g hovězí + rozmanité zelí zelí s hráškem – 100 g, zelený čaj – 200 mm 150 g hovězí + talíř z čerstvého zelí s papriky a nasekané zelení – 100 g 150 g vařené tresky tmavé (štikozubec, treska) + 2 malé vařené brambory + strouhané řepa, zastrčený nízkotučné jogurty
2 100 g hovězího masa, mrkev syrové strouhané s jogurtem — 100 g, zelený čaj 200 gg ryby na pár, 1 jablko, zředěný 1: 1 kompot ze sušených plodů 100 g ryb páře s zelí salát – 100 g, plátek černého chleba
3 100 g vařené libové vepřové maso, jablko 200 gg fazole + 200 g zeleniny (jakékoliv, syrové) 150 g vepřové a 100 g kysané zelí s hráškem
4 100 g tvarohu, čaj 150 g salát z čerstvé zeleniny a 150 g dušené libové maso salát z rajčat s žárovka cibule – 150 g, naplněné olejem
5 2 bochník zapít sklenicí jogurt Ryby 150 g + sekaných rajčat s olejem -100 g 200 g libového masa, zapít jablečným džusem + 1 jablko
6 150 g tvarohu a 200 ml zeleného čaje 100 g fazole vařené, strouhané mrkve — 100 g 150 g ryb dušené a zálivkou – 100 g
7 2 bochník zapít 200 ml mléka 200 g masa se zeleninou – 100 g Polévka masové vývaru se zeleninou. 100 g jehněčího masa, libové, 1 plátek černého chleba

Týdenní dieta pro hubnutí břicha a boků je určen pro aktivní životní styl, a proto je důležité intenzivní fyzické cvičení.

Maso je povoleno pouze libové

Dieta pro silné poloviny lidstva – odstranit pivní břicho

Je třeba najít pro sebe optimální dietu, nejíst po 18 hodinách, snížit (hrůza!) množství piva, režim stravování 5-6 krát za den.

Bez diety a cvičení se zbavit pivního břicha podaří

Dieta pro ploché břicho umožňuje:

  • bílkoviny — libové maso, vejce a ryby, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku;
  • komplexní sacharidy – obiloviny a zeleninu v malých množstvích;
  • mastné kyseliny – rostlinné oleje.

Efektivně eliminuje břišní salt-zdarma dieta. A samozřejmě každodenní cvičení:

  • snižovat břicho — houpání svaly lisu s polohy vleže – 30 krát;
  • hluboké dřepy – 30 krát;
  • na zádech, ruce pod cpsp a začneme zvedat zadek nahoru, jak je to možné – 30 krát.

5 minut v takové póze každý den a břicho zmizí

Jak odstranit boky a břicho pomáhá zábal: jablečný ocet chováni 1:3, smáčené bavlna tkanina, stiskněte, a platí kolem problémové zóny, zachumlat fólií, top-teplý oblečení, co chodí v této podobě asi hodinu.

25.07.2019