Principy hubnutí

Jak zhubnout rychle a bezpečně pro své zdraví? Co dělat, aby se dosažený účinek je zachována po dlouhou dobu?

principy hubnutí

Opravdu, mnozí chtějí zbavit nenáviděným kilogramů již mají hořké zkušenosti se sadou разрекламированных diet, které nejsou přinesl jim očekávaný výsledek. Kromě toho, krátce poté, many-day a bolestivého omezení v jídle, nadváhu se vrátil znovu a dokonce i s излишком. Proč tak tomu je?

Možná problém není vyváženém výběru produktů, při kterém tělo received less potřebné pro jeho normální odpadní látky. Důvodem může být i porušení základních zásad bezpečného hubnutí.

Ať je to jak naštvaná za to nestojí, protože tam je vždy šance k nápravě situace, s využitím rad odborníků.

Základní pravidla výživy při hubnutí

Na základě příslušného hubnutí tím, jak se zbavit tuku na následujících principech zdravé výživy:

  1. Zelenina a ovoce - základ každodenní stravy. Přičemž podíl zeleniny by měla převažovat nad ovocem, které obsahují větší procento sacharózy. Z ovoce je lepší dát přednost citrus - grapefruit, pomeranče a pineapples. Užitek z těchto darů přírody je velké množství vlákniny, minerálů a vitamínů.
  2. Nadměrné pití. V každodenním shonu zapomínáme na důležitost pití minimálně 1,5 litru tekutin. A protože při jeho nedostatku, naše kůže ztrácí pružnost, je narušen trávení, pohasly oči a rychleji nastupuje únava. Vezměte si za pravidlo pít alespoň 8 sklenic čisté přírodní vody a dalších unsweetened nápoje denně. A velkou část z nich употребите do 7 hodin. Pak druhý den ráno nebudete mít žádné otoky.

  3. Zákaz sladkosti a pečivo. Конфетки, moučníky a jiné radosti života jsou jednoduché sacharidy, které jsou okamžitě absorbovány v těle, což způsobuje chuť k jídlu po krátkém čase. Taková after-hours hlad nebude vám pomohou získat štíhlou postavu. Samozřejmě, občas si můžete porušit pravidla a nechat se hýčkat вкусненьким. Ale tento fakt je třeba vzít v úvahu při následném jídle, snížit jeho kalorickou hodnotu.

  4. Vločky - nejlepší snídaně. Stará dobrá ovesná kaše, svařený ve vodě z nejužitečnějších obilovin, vztahuje se na pomalé sacharidy, které jsou tráveny po dlouhou dobu, při zachování pocitu sytosti. Kromě toho v ní hodně vlákniny, vitamíny a minerály, tak potřebné našemu tělu. Diverzifikovat chuť kaše je možné různými doplňky - snadné toast z mrkve a cibule, cibule a houby nebo zelí s cibulí a mrkví. Projděte až k tomuto procesu tvůrčím způsobem a snad se vám podaří vymyslet nové lahodné kombinace. Těm z vás, kdo má rád sladké, radí nahradit cukr čerstvé nebo sušené ovoce. Velmi dobré a užitečné rýže nebo proso kaše s dýní, kterou je také možné сдобрить kousky ovoce a oblíbené koření (např. skořice).

  5. Jíst zamyšleně. Není to stojí za to rozptýlení během jídla na sledování televize, tisk nebo emocionální konverzace. Jídlo je třeba důkladně žvýkat, se těší každou lžičkou a tím, že řídí množství jedl. Pocit sytosti přijde později, než jste u you will sing pocit nasycení. Proto nespěchejte, aby se jíst více než potřebujete pro udržení síly. Říkají, tibetské lamy chew on každou lžíci, jídlo na 40 krát. A protože jim nikdo упрекнет v nepřítomnosti moudrosti.

  6. Vyměňte obvyklé, ale škodlivé produkty zdravé. Například, cukr lze nahradit sladkým ovocem a medem, tučné vepřové maso libové masa, drůbeží maso nebo ryby, tuk zakysanou smetanou smetanou a přírodní jogurt. Samozřejmě je lepší vzdát se alkoholu, zejména piva a sladkých likérů. Kromě vysoce kalorické, které vzrušují chuť k jídlu, což může narušit vaše plány na nákup hornet pasu. Výjimkou se může stát suché červené víno, malé množství, které je povoleno někdy dovolit.

  7. Podvádět sebe. V tomto případě je sebeklam přinese jen prospěch. Jedná se o nahrazení obvyklé jídelní nádobí na méně roomy. V menší míse zkrácená část vypadá docela přesvědčivě, aniž by došlo myšlenky, že jídlo je příliš málo.

  8. Ovládejte svůj nákup. Není vydejte se do obchodu s potravinami na lačný žaludek. Pak nemusíte kupovat extra, jen proto, že chce jíst. A zároveň to vám pomůže ušetřit vaše peníze.

  9. Užijte si zdravé jídlo. Naučte se mít radost z chuti, zdravé a užitečné jídlo. Experimentovat, vymýšlet nové kombinace a recepty, kde jimi se svými stejně smýšlejícími lidmi. A jim, a vám neuškodí, přátelskou podporu a radu v tak významné skutečnosti.

  10. Избавляйтесь od stresu. Použijte každou příležitost pro setkání s přáteli, procházky na čerstvém vzduchu, poslech vaší oblíbené hudby. Slovem, často uspořádat si malé prázdniny. Pak nebudete muset заедать potíže a stres kusem dortu.

  11. Покидайте stůl hlad. Není cpal? Výborně, to je přesně to, co potřebujete! Vypijte sklenici vody a touha sníst ještě kousek něčeho rychle přejde.

  12. Udržujte se v dobré kondici je vaše tělo. Jsou vhodné nějaké fyzické aktivity - sport, lehký jogging, plavání nebo tanec. Zkrátka vše, co vám přinese potěšení a naplní silou svaly. Jinak, i pohudev, vaše tělo nebude vypadat velmi esteticky. Vzpomeňte si na rčení - "hubená koně - není gazela"?

ZÁKLADNÍ PRAVIDLA VÝŽIVY PŘI HUBNUTÍ

Nejlepší potraviny pro hubnutí

V seznam výrobků, které pomáhají zhubnout a zahrnuje:

  • jablka a hrušky - jsou bohaté na pektin, vlákninu (zejména hrušky), dávají pocit sytosti,

  • grapefruit - přírodní spalovač tuků, pomáhá snižovat hladinu inzulínu, a tím i chuť k jídlu,

  • fíky - низкокалорийный, stimuluje střevní peristaltiku a proces trávení, dobře hasí hlad i mezi jídly,

  • saláty a přílohy ze zeleniny (kromě brambor) - obsahují minimum kalorií, nasycení s vitamíny, dokonale doplňují jakékoliv jídlo, pocházejí z těla toxiny, stimuluje práci střev,

  • tekuté mléčné výrobky (nízkotučné) a tvaroh - nenahraditelný pomocník při hubnutí. Obsahují cenný mléčný protein a лактобактерии, užitečné pro mikroflóru střev,

  • zázvor - zlepšuje metabolismus, stimuluje trávení, odstraňuje toxiny a odpadní látky z těla,

  • ořechy - pomáhají snižovat hladinu cholesterolu v krvi, jsou výborným zdrojem bílkovin, vitamínů a kyseliny linolenové, klesající chuť k jídlu. Lze použít jako občerstvení mezi jídly, ale bez fanatismu, tak, jak oni jsou dostatečně калорийны,

  • zelený čaj - pomáhá při spalování tuků, obsahuje flavonoidy a řadu dalších užitečných pro zdraví a krásu látek,

  • ryby a drůbež - zdroj easily digestible (ve srovnání s červeným masem) živočišných bílkovin. Mořské ryby kromě toho obsahuje další přírodní jód a esenciálních mastných kyselin Omega-3. Při hubnutí je vhodnější vařit tyto potraviny páře nebo v troubě.

Příklad denní stravy pro hubnutí

Pro efektivní zbavit přebytečných kilogramů, je důležité sestavit svůj jídelníček tak, aby byl nejen low-calorie, ale ještě výživná a pestrá. Schéma napájení umožní zhubnout snadno a bez jakéhokoliv poškození zdraví. Ale co je nejdůležitější - to pomůže a po hubnutí není přibírání na původní váhu.

NEJLEPŠÍ POTRAVINY PRO HUBNUTÍ

Jako příklad výživu navrhuje následující schéma napájení pro jeden den: kterou lze upravit na vlastní pěst výrobky, uvedenými výše, v podobných poměrech. Takže, během dne odborníci radí tam:

  • Kaše z jakékoli celozrnné obiloviny - 1 porce, objem se vaše pěst.
  • Libové maso (telecí, drůbež bez kůže) nebo ryby - 2 porce za den, každý o velikosti vaší dlaně.
  • Nízkotučné mléko a mléčné výrobky - tvaroh (až 200 gramů na den), jogurt a mléko (1 стакану), přírodní jogurt (podlaha šálky).
  • Non-carbonated minerální nebo jen čistou vodu - asi 1,5 litru (kromě jiné tekutiny v podobě polévky, zelený čaj, šťávy, kompotu, morse, odvar z šípků nebo bylinek),
  • Zelenina čerstvá nebo vařená - nejméně 300 gramů na den,
  • Ovoce (nejlépe neslazené) - až 300 g,
  • Rostlinný olej - ne méně než dvě polévkové lžíce.

Doporučuje se také zahrnout do jídelníčku vejce, malé množství nízkým obsahem tuku-sýr a do 30-40 g oblíbených ořechů.

Jak kombinovat cvičení a strava

Není pochyb o tom, že cvičení pomáhá zhubnout a získat zpět ztracenou krásné formy. Ale pokud je špatně kombinovat jídle a cvičení, hubnutí nepřinese očekávaný efekt. Proto odborníci na výživu a trenéři fitness doporučují držet se následujících zásad:

  1. Hlavní jídlo by mělo být nejpozději 2-3 hodiny před fyzických aktivit. Pokud jste vynechal tento čas, pak pro udržení síly a energie za 40-60 minut před tréninkem je lepší na svačinu tvaroh, jogurt nebo кефиром. Lactic Acid potraviny, které obsahují potřebné pro svalové bílkoviny, čas rychle digest před začátkem vyučování. Kromě toho, můžete jíst nějaké ovoce nebo vypít sklenici džusu.

  2. Během tréninku nutně je třeba pít minerální non-carbonated vodu v malých porcích.

  3. Během 20-30 minut po cvičení je třeba jíst нежирную bílkovin potravin. To může být malé množství tvarohu, bílkovin koktejl, nebo něco jiného.

  4. Pokud váš noční spánek je naplánováno ne dříve než 4-5 hodin po fyzické cvičení, pak bohatá večeře (například, ryby se zeleninou) je docela možné dovolit. Hlavní je, aby jste jedli nejpozději do 7 hodin.

JAK KOMBINOVAT CVIČENÍ A STRAVA

Dodržování těchto jednoduchých pravidel pomůže rychleji získat štíhlou a krásnou postavu, a vašemu tělu bez velké námahy a ztráty sil vyrovnat se s jakoukoli fyzickou námahou.

06.08.2018